当他们年老时,他们不能平稳地行走,他们的膝盖会提前报废。跑步可以缓解压力和焦虑,并帮助身体分泌多巴胺,这是一种产生愉悦因素的激素,可以让你保持乐观。此外,中老年人跑步还能促进钙吸收,提高骨密度,预防骨质疏松症。随着体脂率的下降,这个数字也发生了变化,变得更加自信。跑速不同,跑距不同,对人体产生的影响也不同。
85%的人坚持跑步,究竟图什么?可以详细说说吗?
1.跑步可以增加热量消耗
慢跑是有氧运动,可以增加身体的卡路里消耗。如果你肥胖,跑步训练可以帮助你改善新陈代谢,促进脂肪燃烧。慢跑一小时可以消耗500-600卡路里。如果你跑步15小时,你可以消耗一公斤脂肪。所以只要坚持跑步,你就会减肥。
2.跑步可以增强心肺功能,提高身体素质
跑步和不跑步,身体素质仍然很差。刚开始跑步训练的人可能一次不能跑10分钟,而那些已经跑了2个月的人没有压力跑半小时。长期跑步训练的人会提高心脏供血能力、肺活量和心率,这有利于身体健康和长寿。
3.跑步可以增强下肢力量,提高身体柔韧性
今天的人们习惯于久坐,长期久坐会加速腿部衰老。当他们年老时,他们不能平稳地行走,他们的膝盖会提前报废。跑步训练可以移动下肢,防止失去双腿,提高关节灵活性,保持强健的身体状态,保持双腿健康。
4.跑步可以促进多巴胺分泌,让你保持乐观
现代生活节奏太快,大多数人都会感到焦虑。生活和工作中的压力和消极情绪很容易积累,这会影响一个人的心态。跑步可以缓解压力和焦虑,并帮助身体分泌多巴胺,这是一种产生愉悦因素的激素,可以让你保持乐观。
5.跑步训练可以提高骨密度和免疫力
跑步训练可以增强胃肠功能、蠕动和改变便秘。此外,中老年人跑步还能促进钙吸收,提高骨密度,预防骨质疏松症。长期坚持跑步训练的人会逐渐提高免疫力和健康指数,这将帮助你延长寿命。
6.跑步可以促进细胞再生,抵抗衰老
如果你坚持跑步训练,你的细胞再生能力也会得到提高,从而减少皱纹的出现,有助于保持紧致柔嫩的皮肤,保持冰冻的年龄状态,拉开与同龄人的差距,你会逐渐变得自信。
7.可以让自己更加自信
虽然大多数人开始跑步是为了减肥,但他们会发现,长期跑步后,跑步已逐渐成为他们生活中的一种习惯。随着体脂率的降低,跑步者会感到放松,变得更加自信。因为一旦你成功地做了任何事,你就会带来自信。跑步也是一样。随着体脂率的下降,这个数字也发生了变化,变得更加自信。同时,它将鼓励周围的人参与跑步。
请说说跑步对身体的好处 随便可以说下还有什么运动能使人更精神?
跑步的好处
1.提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2.“通风”作用
在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
3.“泵”力大增
运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
4.促进健康
跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
5.保持稳固
经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6.消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松
“内啡呔”。
7.保持年轻
经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
8.储存能量
通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。
9.塑形
通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%,男性可以减少6%-13%。