跑步之前一定做热身动作,做拉伸动作可以避免肌肉拉伤,也能更快的进入跑步状态。跑步之后做拉伸动作,可以预防运动后肌肉的酸痛。也可以避免粗腿。肚子上的肉是减肥过程中最后瘦下来的。休息的时候可以做一些无氧运动,或者走走路骑骑车子。不过一般只要能够长期坚持的人身材都是令人羡慕嫉妒恨的。
天天坚持慢跑5公里,跑一年能减多少斤?跑步能瘦肚子吗?
这个需要实际经验来说话!
高考完那个暑假是我最胖的时候,体重160斤,臀肥腿粗,高考完以后我就知道我要做出改变了!
我用了一个多月才完成了每天跑步5km的目标,从那以后我就每天跑5km,从高中的暑假跑到了大学的暑假,寒假!
我每天坚持跑5公里,大一寒假回家的时候,我的体重只有65公斤了,可以说减肥成功了!我的大肚腩也消失了,四层游泳圈都没了!
天天坚持慢跑5km,跑一年能减多少斤?
从我的亲身经历来看,如果你能做到每天坚持跑5km,并且确保自己的饮食摄入合理,一年瘦20斤绝对没有问题!
减肥是这样的,刚开始减肥的速度要快一点,越到后面确实越难减,但是只要你每天坚持运动,合理饮食,你只会越变越瘦!
跑步能瘦肚子吗?
从我的经历来看,跑步绝对能瘦肚子!先从原理来讲,跑步属于非常好的有氧运动,肚子上全是脂肪,有氧运动专杀脂肪!
每天坚持有氧,每天坚持跑5km,久而久之肚子上的肥肉就会越来越少!而且你有了锻炼的习惯,不容易久坐,这样脂肪也不容易堆积!
没减肥之前我都是穿35的裤子,大一寒假回去我就能穿30的裤子!
跑步减肥还需要注意什么?
1. 关于吃的问题
奉劝大家减肥千万不要一点不吃,但是也不能吃的过度!该吃吃该喝喝,只不过要控油控盐控脂,多吃高蛋白质营养维生素多的食物!
牛奶鸡蛋,新鲜的鱼肉,鸡肉,牛肉,多吃蔬菜水果!
2. 多做力量训练
力量训练可以让你在跑步的时候受伤的概率小一点,而且能够帮助你有效的打破瓶颈期,我们可以多做一些无氧运动!
平板支撑,俯卧撑,引体向上,卷腹,一天做15到30分钟,把整个人练的更紧致,这样跑步非常轻盈而且不容易被瓶颈期所困!
希望大家每天坚持跑5km,等到你一口气坚持一年两年的时候,你就知道跑步所带给你的不仅仅只是减肥,你已经彻底的爱上他了!
如有疑问,欢迎评论,有评必回!
慢跑确实可以减肥,但是具体减多少斤还是因人而异的。拿我自己举例说明一下,我上大学的时候最胖时不到170斤,然后开始了我的减肥计划,每天下午下课后五公里,不管时间,坚持完就好,400一圈的操场5公里的话是12.5圈,跑完不吃主食,支持黄瓜西红柿苹果香蕉这几种交替着吃,这期间我把油炸食品和碳酸饮料全部忌掉了,可以说是一点都不沾了,喝白水没味道,就用柠檬片代替,坚持了不到两个月的时间吧。体重到了最瘦的时候140斤多点,但是这样的减肥很容易反弹,这在后期我是深有体会的。还有你提到的瘦肚子吗,答案是可以,但是不能达到出现腹肌的状态,如果想要拥有八块腹肌的话,还是要配合针对腹部的运动来改善。跑步确实可以减肥,但是这个过程是比较漫长的,他不像游泳那样快速,跑步更是一项坚持出效果的运动,当然,期间还要配合你的饮食习惯,俗话说三分练,七分吃。坚持锻炼,就会出成效。
天天坚持慢跑五公里,跑一年能减多少斤?跑步能瘦肚子吗?
长期坚持跑步可以减肥,跑一年到底能减多少斤,至于一年能减多少斤,这个谁也无法给你说具体的数字。
我跑步四年,在跑步两年多之后,就从将近200斤减到145斤。我的肚子最后瘦下来的。
我就是通过跑步的方式减了肥,瘦了肚子。在这里我分享一下自己的经验:
新手跑步的话,刚开始要从一公里慢跑开始。根据自身适应的情况,如果没有问题的话,第二个周可以跑到1.5公里。知道能渐渐跑到七八公里就可以了。如果过了新手跑步期以后,每次运动的时间,建议在半个小时到四十分钟,跑步的话是在五公里到八公里左右。因为在跑步的前20分钟消耗的是身体的糖分。运动20分钟之后才慢慢开始消耗脂肪。一般跑步在40分钟左右的话,既可以达到健身的效果,长期跑下来也能减肥。
速度的话,每个人长期跑步以后都有自己的跑步速度。刚开始是慢跑,等以后长期稳定了,也不要跑的太慢。如果跑到六分配速也可以。经常跑步的人都知道,六分的配速不算快。
跑步之前一定做热身动作,做拉伸动作可以避免肌肉拉伤,也能更快的进入跑步状态。
跑步之后做拉伸动作,可以预防运动后肌肉的酸痛。也可以避免粗腿。
想要通过减肥来跑步,只要有毅力和耐心,长期坚持下去,就能够减下来。一般跑个一年多之后都能瘦不少。肚子上的肉是减肥过程中最后瘦下来的。跑步减肥的时候刚开始一般都是先瘦身上,或者是脸上的肉,肚子上的肉基本上都是等身体瘦的差不多了,才开始慢慢瘦肚子。只有坚持才能达到自己想要的效果。
跑步的时间,建议跑三休一或者是跑二休一。休息的时候可以做一些无氧运动,或者走走路骑骑车子。
我刚开始跑步的时候,每天都是骑自行车上下班,在家里,我就会练一些哑铃,壶铃之类的力量型的运动。后来我又买了一个健腹机。跑步的时候,天天坚持做一会儿健腹机。那已经完全拜托大肚子了。
跑步的路上并不拥挤,跑的人很多,能够长期坚持的人不多。不过一般只要能够长期坚持的人身材都是令人羡慕嫉妒恨的。只要决心坚持长期跑步,减肥瘦身不再是难题。
我是温暖的骄阳琪琪,我喜欢跑步,热爱运动
欢迎更多的朋友和我一起跑步健身。
个人认为跑步不是减肥的第一步,如果你是个胖子,或者肚子很大,应该先走步或者跳健身操,当身体瘦下来了,肚子可能出现好多“赘肉”这时候再跑步或者跳绳把“赘肉”减下去是最佳选择(因为如果你很胖,不事先做护膝运动,直接跑步很容易伤膝盖),在此之后如果想练肌肉,可以去健身房练习。
我是从176斤减到142斤之后开始跑步的,之前一直在跳健身操和做一下护膝运动操。
现在几乎每天坚持晨跑,感觉当初肥胖留下的赘肉在逐渐消失,晨跑已经成为了我生活的一个习惯,现在的晨跑不是因为减肥而晨跑,而是因为爱好而晨跑。跑完步感觉一天都很精神,如果哪天没有晨跑,感觉一天都很不得劲。
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首先非常感谢在这里能为你解答这个问题,让我带领你们一起走进这个问题,现在让我们一起探讨一下。
跑对了能瘦5-10斤。要知道如果跑步的方式正确的话,每天坚持跑五公里,一天能消耗300-500左右大卡的热量,而一公斤脂肪大概等于7700大卡,按这种计算方法,坚持每天跑的话,一个月可以瘦5-10斤左右,具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异。
1.每天坚持跑五公里能不能瘦,其实这个还要看你跑的时间是否能够达标,一般来说需要坚持泡上二十分钟左右的时间,这样坚持一个月才能达到减肥的效果,因为跑步是属于有氧运动,如果你想要让脂肪燃烧,那么时间就应该满足二十分钟,这样才能达到理想的效果。
2.每天跑步五公里的减肥方法,热身运动,如果想要通过跑步的方式来减肥,那么首先应该做好充分的热身运动,这样才能让肌肉和各个部位全部都活动开来,从而更加容易轻松进入到运动状态之中,而且对于减肥的效果也更为显着,还能避免受到其他的伤害。
3.慢跑,想要以跑步的方式减肥,最好不要选择快跑的方式,因为快跑的过程中主要消耗的就是糖原,而不能更好的燃烧脂肪,最佳的方式应该是慢跑,慢跑是有氧运动,对于消耗脂肪非常不错,还能达到减肥的效果,适合大家都去尝试下。
4.时间,如果想要以跑步的方式来减肥,毕竟是慢跑,时间方面非常重要,需要保证二十分钟或者以上都行,这样才能让脂肪开始燃烧,即便是每天自己只跑五公里,不过时间也应该要超过二十分钟,最佳时间应该是半个小时左右。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议,我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享,大家如果有更好的关于这个问题的解答,还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里,祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活, 健康 生活每一天,家和万事兴,年年发大财,生意兴隆,谢谢!
(1)长期科学跑步一定可以瘦身,包括肚子。
(2)我跑步10年,不仅还能穿20年前的衣服裤子,关键还把腹肌跑出来了。脂肪率低了,腹肌自然就看见了。当然了,如果你还同时做了腹肌运动的话,那么效果更好。
(3)假设题主70kg,每天5km,那么消耗70*5=350kcal,一年消耗127750kcal,
而1kg脂肪要7200kcal,按照跑步中一半的脂肪供应能量来计算,一年消耗18斤脂肪。
(4)在跑步的过程中,身体新陈代谢会提高,肌肉含量会提高,实际燃烧的还会更多。
(5)当然了,前提是你的饮食没有因为跑步而增加,只要吃得多,吃得热量超过了跑步的消耗热量,那么增加脂肪也是完全有可能。
即便是业余跑马拉松的人士中,也有大胖子的。原因就在于此。
(6)不要除了跑步,不做别的运动。
(7)把运动融入生活,利用各种简短时间来运动,从潜意识里改变自己的生活习惯,才是更加重要的。
肥胖,需要减肥,主要原因还是本身生活习惯不好!!!
(8)即便跑步,也要做力量训练。
力量训练,不仅能然你更有型,代谢更高,燃烧更多,
关键还可以让你跑得更好,让你远离伤痛。
很多人跑步膝盖痛,最多的原因就是肌肉不够强大,承受不了冲击力。
天天坚持慢跑5公里,跑一年能减多少斤?跑步能瘦肚子吗?
首先从你的提问就能看出来,你没有跑过步,对跑步5公里没有一个概念。普通人慢跑5公里,用时30~40分钟左右。这个运动量消耗的热量在300~400千卡。 坚持天天跑肯定可以减肥,前提条件是你得跑起来坚持下去,并且有好的饮食控制来配合,效果才能更好。如果饮食不管控体重不一定能减下去,哪怕是跑一年时间。
做到了以上几点,一个月瘦10斤是没有问题的,三个月或者半年体重肯定能恢复正常。我本人跑步两个半月,体重已经恢复正常。长久坚持下去也不会反弹。
跑步能够减肥,减肥减的是全身性的脂肪,没有办法先单独减一个部位,包括肚子。哪怕是你做卷腹,腹肌锻炼等等。这些只是促进你腹部肌肉增长,脂肪减不掉照样是大肚子。只有脂肪减掉大肚子才会变小,包括一些大腿比较粗的,同样如此。
01
就减肥来说,吃要远比运动重要得多 。 跑步+控制饮食,才能瘦 。光跑步,不控制饮食,那很可能没什么效果。
例如,慢跑完5公里,立马出门奖励自己块蛋糕,慢跑消耗的热量可能还不够蛋糕的热量,这样每天跑5公里可以健身,但不可能减肥。
02
慢跑5公里是有新手福利期的。 很久不运动,然后开始每天慢跑5公里,加上控制饮食,前3个月减肥往往会比较有效果,这个称之为跑步的新手福利期。
但一旦身体对5公里的强度形成习惯,仍然还是5公里,还是原来的饮食标准,那么减肥效果就不会那么明显了。
以我为例,今年初开始减肥,5个月瘦了25斤,因为担心瘦得太快太厉害皮肤松弛,影响 健康 , 在坚持运动且适当增加运动量的情况下,提高了摄入热量。将近4个月时间,体重基本没有变。
如果想要继续减,我知道首先必须减少摄入,适当增加跑量。
想要继续延续新手福利期的减肥效果,是不是要不断增加跑量? 如果只是健身,完全可以只跑5公里 ,但如果想减肥,那首先要严格控制饮食,然后适当增加跑量。
03
每天坚持慢跑5公里,且严格控制饮食,这样是很难做到的,因为吃得不多,每天还慢跑5公里,身体可能会受不了。
建议适当休息,每周跑3-5天,最多跑6天是比较合理的。在这样强度下,适当控制饮食,体重基数不小的话,一年减30斤以上是没什么问题的。
每月减掉体重的5%以内,这个减肥速度是安全的。但实际操作上,往往很难实现 ,因为身体对运动与饮食的习惯和自我调节,会产生平台期。
每个人的身体都是独一无二的,减肥的普遍原理放到每个人身上会产生不同的效果,比如慢跑5公里,控制饮食形成的复杂变化会产生不同的减肥效果。很难说一定减多少斤,一定不能减多少斤。
04
跑步可以瘦肚子。 除了手术减肥,不存在局部减肥的问题,减肥一定是全身性的。
为什么有的人跑步肚子减得最明显,因为肚子堆积的脂肪最多。当跑步需要调动脂肪燃烧供能的时候,就会调动身体里有脂肪的地方,肚子的脂肪最多,也就消耗得最多,瘦身效果最明显。
有人可能会说,不是有针对腹部减肥的局部动作吗?比如仰卧起坐。网上传播的那些瘦局部的动作其实不是减肥动作,而是练肌肉的动作,腹部肌肉可能通过局部动作得到锻炼,变得紧实有线条,但要看上去好看,前提是必须将覆盖在腹肌上的脂肪消耗掉,腹肌的线条才会显露出来。
减肥是减脂,去掉脂肪,练肌肉,肌肉线条的美感才能出来。
慢跑是很好的有氧代谢运动,有利于消脂,所以有利于减肚子。
综上,天天跑5公里,一年能瘦多少斤不能一概而论,很难确定。因为不控制饮食,不可能减肥;天天跑5公里,控制饮食,也不一定持续减肥,需要不断加大跑量和调整饮食来克服平台期;减肥是全身性的,慢跑可以瘦肚子。建议不要每天跑,一周跑3-5次比较好。
个人意见,供参考。
跑步要有一定心率【130以上】才有减脂效果,每天食物【低糖低脂高蛋白,蔬菜白肉少红肉】的摄入也有讲究!这是我12个月跑步的变化!本人【181cm】为了宣传全民健身,别无他意,切记跑前热身,跑后拉伸,为了膝盖,为了 健康 !【我半马成绩也公布下】
我认为跑步是可以瘦肚子饿,因为跑步主要是燃烧全身的脂肪,但是前提是要跑步30分钟以上,这样全身的脂肪才会开始燃烧。跑步是要坚持的,不能两天打渔三天晒网,坚持下去一定就会有收获的。
然后饮食方面也要有讲究,碳酸饮料,高脂肪的食物是不可以吃的。主要吃一下蔬菜和水果之类的,以及高蛋白的比如鸡蛋鸡肉牛肉之类的。体重跟肚子减下去之后,然后开始做一些氧气的器械训练。
一天跑两千米能减肥吗?
一天跑两千米能减肥吗?
基本上减肥效果非常差。跑步减肥的核心是提高你的心率。必须在你最大心率的60%—70%范围内(最大心率的建议算法是:220-年龄),这时的跑步才是最有效的分解脂肪。很多人通常要达到这个心率,需要跑30分钟以上,才有可能进入。前30分钟分解的是身体里的糖原。糖原分解完才是分解脂肪。而且要求跑步中间绝对不能停下来。2千米的距离太短了,没等你心率提上来,你已经结束了。如果你是以高速度跑完2千米的话,你的心率超过最大心率的70%了,锻炼的就是心肺功能了,同样无法减掉脂肪。
跑步减肥的话,我非常推荐空腹晨跑。因为每天早上人体的糖原含量是最低的,你空腹的话,不摄入更多的碳水化合物,可以让你更快进入分解脂肪的阶段。当然,对于很多身体不好,特别是有低血糖的人是禁止的。
每天慢跑两千米能有减肥效果吗?
病情分析:减肥方法有多种,其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食,每天要少吃多餐,多吃水果以补充每天所需的维生素,还要控制每天的饮水量,最重要的还要适量运动巩固减肥成果。慢跑这个做法也是不错的。 意见建议:减肥是一个艰苦漫长的过程,重在坚持。
一天跑三千米能减肥吗
可以,贵在坚持。
健康减肥不是节食不吃,而是要吃的营养全面还健康,不让脂肪有囤积的机会。
健康减肥可以少食多餐。管够身体每日所需的营养即可。
每日清晨起床先喝一大杯温开水,渴不渴都要喝,作用是清理肠道和排毒。
早餐可以牛奶加面包,面条也可以,早餐很重要,一定要吃。
中餐吃清淡一点,可以尝试一些粗粮,有助于健康。如果自己炒菜,少放一点油和盐。
晚餐切忌吃多,少吃一些,多亲近蔬果。
晚上八点以后不再进食,即使是很少的一点零食,也要忌口。
每天早晨吃饭,中午和晚上吃苹果,每天跑两千米,能减肥么?
身体会吃不消的 减肥还是每顿都要吃饭 我曾经试过五天里只吃苹果 早上喝点儿蜂蜜水 结果每天都昏沉沉的 每天睡觉时间都很长 结果瘦了三斤 抵抗力就更差了
希望采纳
上学早上和晚上各跑两千米能否减肥
我要说的是,减肥的前提不仅仅是消耗,吸收的热量才是关键啊,你爱不爱吃零食,晚上你吃不吃零食,如果吃想减肥的话就少吃,晚上绝对不能吃,主饭8分饱,少吃零食,少喝碳酸饮料。坚持下去,你想不瘦都难,到你身体的脂肪消耗一定量,运动就该给你修身型了,那时侯身材就好看了,皮肤有是紧绷的。加油!
每天跑六千米能减肥吗
长期坚持肯定是有效果的,
不过小腿会涨肌肉,变粗哦~
你运动完了之后再 *** 一下小腿的好!
慢跑两千米能瘦腿吗
我的腿是每天晚上拍腿瘦下来的。我是女生,男生应该也适用吧。加上这些运动:
减大腿:
1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。
2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。
减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。
1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。
2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。
尤其注意的每次运动之后,注意拍一下,不然会形成肌肉块,肌肉腿不好看。不过如果你们男生需要肌肉型小腿就不用拍了。拍的时候不用算时间,拍200到300下就行,不过得坚持。
每天慢跑两千米能长高吗?
其实慢跑腿不粗的,你看那些长跑运动员其实身材都是十分匀称修长的,萝卜腿的一般都是100米短跑运动员。只是要跑时间长一点,半小时以上,而且要慢一点,跑完之后不要马上坐或躺,要走一回,让身体慢慢消化了运动带来的代谢。
你才15怕什么呀,指定能长高,要想长高,,应该多吃蛋白质,尤其是含有中;胺基酸;的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶,特别是牛奶,没事就当水喝吧。
不要拼命的运动长跑什么的,每天还要上学还跑啊跑的,累死了,下课多跟同学出去玩就行了,最重要的就是一定要保证睡眠,不要熬夜。
下午吃了两包泡面,晚上去跑两千米,可以减肥吗??
减肥不是一蹴而就的,这需要一个长期的过程。合理饮食和适当的锻炼都会有效哦!
120的体重每天跑步两千米什么时候能减到100
第一周:戒油戒荤戒辛辣
第一周是需要清理肠毒改善口味的一周,在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物,因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式,荤腥类的食物在这一周内禁止食用,但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生,这一周要避免吃这些食物,尽量清淡为好。
推荐菜谱:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包,也可以是粗粮小馒头,吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物,温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包,晚餐则是素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
第二周:均衡营养促代谢
通过第一周的排毒清肠,你会发现自己身体轻松了许多,排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物,同时除了青菜,你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果,但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了,控制饥饿感将成为成败关键。
推荐食谱:水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水,因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿,所以中餐需要准备水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩,不要加炼乳和沙拉酱,原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦,坚持一周体重可以减少5-7斤。
第三周:控热燃脂加速瘦
通过半个月的魔鬼瘦身计划,如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢,因此体重变化也比较小,但大部分人会有身体变轻松的状况,而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周,对饮食的控制会变得很严格,但也是体重下降最快的7天。
推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材,苹果可以在主食时间吃,但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用,柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯,不能吃主食、油腻食物和荤类食物,可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束,体重可以再次下降8-10斤。
第四周:巩固代谢成功瘦身
魔鬼一般的第三周结束之后,迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食,因此从最后一周的第一天到第七天,饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
推荐食谱:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
同样是前两周的主打食物,但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后,体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量,是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可,千万不要一口气恢复饮食,如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标,可以再用第一周的饮食重复一周,相信巩固效果会更好。