减肥(要怎么减肥呢？？)
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2024-04-09 作者：
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早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。
要怎么减肥呢？？
减肥本是枯燥且痛苦的事情，下面提供一些绝佳减肥妙方，这些点子将使你的减肥过程充满乐趣。
1、一星期可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防积怨过久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。
2、购买一些不会引起你食欲的东西放在食品柜内，打开后便会觉得乏味，就不会多吃．
3、晚餐后立即刷牙，不吃任何食品。
4、进食时尽量做到细嚼慢咽，享受食物的美味，可以减少食量，且增加进食时间。
5、尽量吃鸡、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。
6、当有人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃这个”，千万不要不好意思。
7、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。
8、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食，呼的时候故意起动几回，一方面影响食欲，另一方面可延长进食的时间。
9、身边准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜、红萝卜等作为零食随时取用。
10、找出一张自己身材最好看时的照片，经常拿出来看一看。
11、偶然有一天由于一时兴起多吃了许多食物，也不必有挫折感，立刻回到正常饮食状态，因为偶然的一次失误，并不会破坏你的计划。
13、凡是会发胖的食品，绝对不要吃第二份。
14、避免走过西点面包或陈列高热量的精致仪器的橱窗，以免诱惑无法抗拒。
15、当你很想吃甜食的时候，就塞一片水果在口里，水果中的天然糖分也能解馋。
16、多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。
17、早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。
18、要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品－－可以杜绝许多发胖的机会。
19、享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。
20、用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。
21、你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。
22、给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。
23、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。
24、培养一些爱好，如编织毛衣、栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。
25、要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
26、坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。
27、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。
28、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
29、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
30、要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
31、增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
32、多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
33、去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。
注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。其实想要保持苗条并不难，只要有决心，能坚持，成功是很容易的事情 要如何减肥？
减肥有两种
一运动
二热量控制
（这个可不是我说的喔，世界公认的最健康的两种减肥方法）
运动累人又费时间，而且很少人能坚持到最后，就算坚持到最后成功了，在极少的成功的人数当中有只有极少数坚持下去，很多一旦成功就开始停下了，运动停下了，但食量却没
有同运动下降，又把脂肪重新积累起来--反弹
这里说的热量控制可不是说节食喔 节食是可以达到热量控制的目的但是这里说的是在均衡营养的前提下，如果是用节食和用药物的话减下来的都是肌肉和水分(人体70%的水分吖
） 肌肉减下来了脂肪怎么燃烧？
肌肉是人体消耗热量最大的器官之一！
节食一开始确实有效果（每一种方法都有效果不然就不可能存在）但是以后就不可能再减，人不可能一直节食， 节食最终会导致代谢减低，代谢下降怎么谈脂肪燃烧？
怎么做到全面的营养又热量很低呢。。 。想办法呗 做到这个不用太多的运动 幸苦的去节食 花大价钱去美容院 效果也会很明显等等等等 。. . . 祝你成功
还有问题的直接打我电话15000690651
QQ275592873
参考资料：
http://www.yacou.org
以下是我整合的一些资料
仅供参考！
1、食量过大（能量摄入大于能量消耗）
2、遗传因素（绝大部分是遗传了饮食习惯）
3、新陈代谢下降
老化
长期缺乏营养
营养不均衡，热量堆积
减肥方法大盘点
为什么会肥胖？
1 减肥药：
失去健康 (上瘾、失眠、便秘、易怒、抑郁)
2 饮食疗法：节食 减肥茶 苹果餐 高蛋白饮料 瘦身汤等
营养不均，代谢下降
3 美容物理法：减肥腰带 太空仓 脂肪运动机等
流失水分，易造成局部疲劳、劳损等
4 瘦身中心： 健美操 等
短期见效，不易坚持，停止后易反弹
5 针灸
不能持久,停止后反弹快
6 外科手术
费用昂贵，承担风险。体质不变，术后再度发胖
(新陈代谢破坏，营养不均衡，减去水分，减去肌肉。）----反弹易胖的体质
一般的减肥误区：
1、遗传的胖是基因问题，一般很难减。
2、48小时内能减10斤肥肉是优质减肥品
3、我连喝水都会胖，所以我应该少喝水以避免水肿。
4、只吃蔬菜不吃肉类与粮食就会瘦。
5、减肥没什么了不起，只要不吃就瘦了。
6、我生病的时候没胃口都不想吃东西，身体没食物可烧，会
去烧我体内储存的脂肪，所以我可以趁机减肥。
7、运动减肥的主要最终目的在与燃烧多点热量。
8、凡是吃的减肥方法一定不健康，只有运动减肥适合每个人
而且一定健康。
9、只摄入蛋白质不摄入碳水化合物就能减肥。
10、我每天快跑400米，消耗很大，这是很好的减肥法。
11、我是吸收太好才会胖，如肠胃差一点就好了。
12、我大小便都很正常，所以我的基础代谢一定高。
13、我每天只吃二餐饭，摄入热量减少，有利减肥。
14、压力大，忙碌，经常熬夜会瘦。
15、代餐减肥一定很难吃，可能会营养不良。
根据专家的热量和脂肪的转换计算：
7700大卡热量=1公斤脂肪
人一天最低需要摄入1200大卡热量
正常人消耗热量一天2000-2400大卡
所缺约1100大卡需燃烧脂肪来补足(均
衡营养才会燃烧)
一周可消耗7700大卡
一周减约1公斤，一个月减约4公斤
医学上对减肥的准确定义：
减少脂肪
增加肌肉密度
若仅少吃多运动而营养不均衡，会减去肌肉、损害脏器功能，而肌肉是消耗热量的最大器官,所以你会成为一台生产脂肪的机器。
增强人体脏器功能
最理想的减肥方法：
均衡营养 + 热量控制
科学家提出了代餐的理念： 用既有均衡及完整的营养， 热量又很低的饮食， 用来代替我们的正餐。
