怎么在一个月内瘦20斤(如何在一个月之内减掉20斤)
时间：
2024-04-10 作者：
小编 阅读量：
2 栏目名：
足球
文档下载
早上吃蔬菜，水果和牛奶，中午以清淡为主，晚餐一样，晚上一定不能吃肉。减肥过程中最重要的还是不能吃油炸食品和要运动。把所有的油炸食品全部列入黑名单，运动不用做什么很花样或是很新潮的，就是慢跑就可以了，每天早上起床后跑一个小时，晚饭过2个小时后跑1小时。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。
如何一个月减肥20斤？
展开全部
你可以参考一下沈欣宜的减肥计划，她4个月剪了54公斤。早上吃蔬菜，水果和牛奶，中午以清淡为主，晚餐一样，晚上一定不能吃肉。然后晚上一定要泡澡，方法是：1.先泡热水 将整个浴缸放满热水，整个身体泡在里面，可以排汗，排毒。2.在重点地方加强按摩 一边泡澡的同时，可以在脂肪多的地方按摩。3.用偏凉的水柱冲洗之前按摩的部位。4.有瘦身产品加强按摩，就是瘦身霜按摩。
减肥过程中最重要的还是不能吃油炸食品和要运动。把所有的油炸食品全部列入黑名单，运动不用做什么很花样或是很新潮的，就是慢跑就可以了，每天早上起床后跑一个小时，晚饭过2个小时后跑1小时。运动完一定要喝水，大概300ml，温开水。每天喝1500ml的水。。。而且不要每天宅在家里，出门逛下街，看看喜欢的衣服，想象自己瘦身后穿这些衣服的样子，会很有动力。如何在一个月之内减掉20斤
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
好处不用说了，非常有效
坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.
2.多动：养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量
好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦
坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材
避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度：态度决定一切
很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。
弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。
我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法 :)
