可以通过心理暗示、自我激励和集中注意力等方法来锻炼心理素质。同时，良好的饮食和充足的睡眠也是提高训练效果的关键。
中考体育长跑训练方法通常包括以下几个方面：
1. 基础有氧耐力训练：通过逐渐增加跑步的距离和时间来提高中长跑的有氧耐力。可以从慢跑开始，逐渐增加跑步的速度和强度。
2. 间歇训练：通过交替进行高强度跑步和轻松跑步来提高中长跑的速度和耐力。例如，先进行一段高速跑步，然后轻松跑步恢复，然后再进行下一段高速跑步，依此循环。
3. 阶段性训练：将训练分为不同的阶段，每个阶段着重训练不同的跑步能力，例如第一阶段训练增加基础耐力，第二阶段训练提高速度等。
4. 技术训练：通过正确的跑步姿势、呼吸方法和节奏控制等技术训练来提高中长跑的效果和效率。
5. 心理训练：中长跑是一项需要耐力和毅力的训练项目，因此，进行心理训练来增强意志力和专注力是很重要的。可以通过心理暗示、自我激励和集中注意力等方法来锻炼心理素质。
重要提示：在进行中考体育长跑训练时，要合理安排训练量和强度，并注意休息与恢复，以避免过度训练和受伤。同时，良好的饮食和充足的睡眠也是提高训练效果的关键。