站立时，保持身体笔直，收紧腹部肌肉，脊椎保持中立姿态。这有助于保持正确的呼吸和跑步姿势。保持手臂放松，弯曲手肘约90度，手臂可以前后摆动，但不要过度摆动。手臂的运动应该与脚步的配合协调一致。避免用力踩地，着地时尽量轻柔，减少对关节的冲击。尤其要注意伸展大腿、小腿和臀部等关键部位。在跑步过程中，要根据自己的身体状况和感觉进行调整，确保自己的舒适度和安全性。
跑步是一种常见的有氧运动，正确的姿势和技巧可以帮助我们提高跑步效果，减少受伤的风险。
以下是跑步的正确姿势与技巧：
1. 身体直立：保持良好的姿势非常重要。站立时，保持身体笔直，收紧腹部肌肉，脊椎保持中立姿态。这有助于保持正确的呼吸和跑步姿势。
2. 头部和视线：头部保持自然放松的状态，抬头看前方，注视目标。不要低头看脚或者仰头看天空，这样可以保持呼吸通畅，减少颈部和背部的压力。
3. 手臂摆动：手臂的摆动可以帮助我们保持平衡和提供动力。保持手臂放松，弯曲手肘约90度，手臂可以前后摆动，但不要过度摆动。手臂的运动应该与脚步的配合协调一致。
4. 脚步和脚掌着地：脚步应保持舒展，踏实地着地。前脚掌着地和脚底着地都可以，根据自己的习惯选择。避免用力踩地，着地时尽量轻柔，减少对关节的冲击。
5. 前倾身体：趋势是身体稍微前倾，注意重心向前，但同时保持身体的平衡。这种前倾姿势可以帮助我们发力推进身体，提高速度。
6. 正确的呼吸方式：呼吸要充分而有节奏，嘴巴和鼻子一起呼出呼入。根据自己的体力和需要，可以选择深呼吸或者浅呼吸。
7. 适当伸展：在跑步前和后进行简单的伸展活动可以预防运动损伤和肌肉疼痛。尤其要注意伸展大腿、小腿和臀部等关键部位。
记住，跑步的正确姿势和技巧是一种习得的过程，需要不断的练习和调整。在跑步过程中，要根据自己的身体状况和感觉进行调整，确保自己的舒适度和安全性。