不要过度追求速度，以免引发运动伤害。根据个人的最大心率和运动目标，在安全范围内控制跑步速度，以达到锻炼效果并减少运动风险。给予身体足够的恢复时间，以免加重运动伤害。适当控制跑步的时长和距离，以避免过度疲劳或运动不足。请注意，以上建议只是一般性的指导，具体的跑步速度应根据个人健康状况、运动目标和体力水平来确定。
根据百度规范下的安全运动建议，以下是关于跑步速度控制的建议：
1. 预热和逐渐加速：在开始跑步前，进行适当的热身运动，如慢跑或拉伸。然后逐渐增加跑步速度，使身体有足够的时间适应运动负荷，避免突然加速对身体造成的不适。
2. 根据个体能力调整速度：根据自身的健康状况和跑步经验，调整跑步速度。不要过度追求速度，以免引发运动伤害。对于初学者，建议从慢跑开始，逐渐增加速度。
3. 保持稳定的速度：找到一个适合自己的稳定速度，并努力保持在这个速度上进行跑步。过快的速度可能容易导致疲劳或肌肉拉伤，过慢的速度可能无法达到锻炼效果。
4. 利用心率监测：使用心率监测设备，可以帮助掌握自己的运动强度。根据个人的最大心率和运动目标，在安全范围内控制跑步速度，以达到锻炼效果并减少运动风险。
5. 适时休息：在跑步过程中，如感到过度疲劳、呼吸困难或身体不适，及时停下来休息。给予身体足够的恢复时间，以免加重运动伤害。
6. 监控距离和时间：在跑步过程中，用距离和时间来控制运动量和速度。适当控制跑步的时长和距离，以避免过度疲劳或运动不足。
7. 根据天气条件调整速度：在天气炎热或潮湿的环境中跑步时，应适当降低跑步速度，以避免过度出汗或中暑。
请注意，以上建议只是一般性的指导，具体的跑步速度应根据个人健康状况、运动目标和体力水平来确定。在进行任何运动前，请先咨询专业人士的建议。