跑步后进行舒展放松是缓解肌肉疲劳的有效方法。保持上半身笔直，尽量向前俯身，感受到臀部和髋部的拉伸。保持姿势15-30秒钟，然后换另一侧。这个动作可以缓解手臂和手腕的肌肉紧张。记得呼吸平稳，不要过度拉伸，以免引起伤害。
跑步后进行舒展放松是缓解肌肉疲劳的有效方法。以下是一些常见的舒展放松练习：
1. 腿部舒展：站直，双脚并拢，然后向前舒展一条腿，尽量触摸脚尖。保持姿势15-30秒钟，然后换另一条腿。这个动作可以舒展大腿肌肉和小腿肌肉。
2. 臀部舒展：坐在地上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲并放在伸直的腿的外侧。保持上半身笔直，尽量向前俯身，感受到臀部和髋部的拉伸。保持姿势15-30秒钟，然后换另一侧。
3. 腰部舒展：站直，双脚分开与肩同宽，双手置于腰间。慢慢向一侧弯曲上半身，尽量拉伸腰部。保持姿势15-30秒钟，然后换另一侧。
4. 肩部和背部舒展：站直，双肩放松下沉。向前伸展一只手，用另一只手轻轻地拉住伸展的手臂，感受到肩部和背部的拉伸。保持姿势15-30秒钟，然后换另一侧。
5. 手臂和腕部舒展：将一只手伸直，然后用另一只手轻轻地拉伸手掌和手腕。保持姿势15-30秒钟，然后换另一侧。这个动作可以缓解手臂和手腕的肌肉紧张。
6. 脚踝和足部舒展：坐在椅子上，将一只脚抬起，用手抓住脚踝，然后轻轻地向内外方向旋转脚踝，感受到脚踝和足部的放松。
这些舒展放松练习可以帮助缓解跑步后的肌肉疲劳和紧张感，促进肌肉的恢复和舒展。记得呼吸平稳，不要过度拉伸，以免引起伤害。