鞋子应该有适当的支撑和缓冲，以减少对脚趾的压力。保持挺胸、腹部收紧、小步频繁的跑步姿势。如果长时间跑步后脚趾疼痛严重或持续不断，建议咨询医生或专业跑步教练的建议。
长时间跑步可能导致脚趾疼痛，以下是一些建议：
1. 选用合适的鞋子：选择合适的跑鞋非常重要，确保鞋子的鞋头有足够的空间，以避免脚趾受挤压。鞋子应该有适当的支撑和缓冲，以减少对脚趾的压力。
2. 趾甲修剪：修剪脚趾甲可以避免甲床受嵌入，进而减少疼痛。
3. 穿着透气袜子：选择透气性好的袜子，可以减少脚部潮湿，降低因摩擦而引起的疼痛。
4. 拉伸脚趾：在跑步之前和之后，进行脚趾和足底的拉伸运动，有助于缓解压力和疼痛。
5. 注意姿势：正确的姿势可以减少脚趾受力过大，避免疼痛。保持挺胸、腹部收紧、小步频繁的跑步姿势。
6. 适当休息：给脚部充分的休息时间，不要连续过长时间地跑步，以免造成脚趾疼痛。
如果长时间跑步后脚趾疼痛严重或持续不断，建议咨询医生或专业跑步教练的建议。