不同的目标对应不同的配速要求。这样可以了解自己目前的跑步水平。如果一开始的配速过快，可能容易导致肌肉酸痛或受伤，可以适当降低速度。一般来说，跑步时能够保持一定的交谈能力，但感觉到有点困难是适当的。总的来说，选择适合自己的跑步配速需要结合个人目标、身体状况和专家建议，并逐渐提高配速，同时也要注意保护好身体，避免受伤。
选择适合自己的跑步配速方法有以下几个步骤：
1. 确定目标：首先要明确自己的跑步目标，是为了减肥、提高耐力还是参加比赛。不同的目标对应不同的配速要求。
2. 测量当前水平：使用计步器或跑步App等工具记录自己的跑步时间和距离，计算平均配速。这样可以了解自己目前的跑步水平。
3. 逐渐提高配速：根据目标和当前水平，设定一个逐渐提高配速的计划。可以通过每周增加一点配速或者每次跑步的间歇训练来逐渐提高。
4. 灵活调整配速：根据个人感受和身体状况，适当调整配速。如果一开始的配速过快，可能容易导致肌肉酸痛或受伤，可以适当降低速度。
5. 参考专家建议：参考跑步专家的建议，了解适合自己的配速范围。一般来说，跑步时能够保持一定的交谈能力，但感觉到有点困难是适当的。
6. 多样化训练方法：除了保持适度的配速外，可以尝试不同的跑步训练方式，如阶梯跑、间歇训练等，来提高耐力和速度。
总的来说，选择适合自己的跑步配速需要结合个人目标、身体状况和专家建议，并逐渐提高配速，同时也要注意保护好身体，避免受伤。