长距离慢跑可以帮助你建立耐力和减少疲劳。可以进行腿部肌肉练习，如深蹲、跳跃、原地踏步和腿举等。逐渐增加训练的强度和持续时间，逐步提高自己的速度。同时，保持正确的跑步姿势，正确为身体补充营养，休息和恢复也同样重要。
要改善跑步速度，可以尝试以下有效的训练方法：
1. 高强度间歇训练（HIIT）：这种训练方式包括快速跑步一段时间，然后慢跑或步行一段时间，循环多次。高强度的快速跑步有助于提高你的速度和耐力。
2. 长距离慢跑：尽管你想要提高速度，但仍然需要一些基础的耐力。长距离慢跑可以帮助你建立耐力和减少疲劳。
3. 强化跑步姿势：确保你的姿势正确，包括头部和颈部保持放松，手臂摆动自然，腹部收紧，步幅适中，脚步着地柔软而平稳。正确的姿势可提高效率，帮助你更快地奔跑。
4. 锻炼腿部力量：强健的腿部肌肉可以提供更多的爆发力和力量，从而加快跑步速度。可以进行腿部肌肉练习，如深蹲、跳跃、原地踏步和腿举等。
5. 增加爬坡跑步：在坡道上跑步可以加强腿部肌肉和心肺功能。爬坡跑步可提高耐力和速度，而且还是一个很好的交叉训练方式。
6. 定期进行间歇训练：在正常跑步中间隔性地加入短时间的冲刺训练，可以提高你的速度和耐力。你可以选择每隔几分钟就冲刺一段，然后回到正常速度。
7. 轮换跑道：在跑步机上，不断调整速度和坡度，模拟不同的跑道条件。这样可以提高你应对各种环境的能力。
8. 制定目标和计划：设定一个明确的目标，并制定一个可行的训练计划，每周安排跑步和休息时间，以保持稳定的训练进度。
记住，提高跑步速度需要时间和毅力，不要急于求成。逐渐增加训练的强度和持续时间，逐步提高自己的速度。同时，保持正确的跑步姿势，正确为身体补充营养，休息和恢复也同样重要。