建议选择专业的运动鞋店购买，可以根据自己的脚型和跑步方式得到合适的建议。应该根据自身的体能和适应能力逐渐增加运动强度。如果出现脚跟疼痛或其他持续性问题，建议咨询医生或理疗师的意见，以获取更具体和个性化的建议和治疗方案。
预防跑步时出现脚跟疼痛的方法可能包括以下几点：
1. 穿合适的跑步鞋：选择合适的跑步鞋是防止脚跟疼痛的关键，确保鞋子提供足够的支撑和缓冲。建议选择专业的运动鞋店购买，可以根据自己的脚型和跑步方式得到合适的建议。
2. 适当加强脚踝和小腿的肌肉力量：通过进行一些特定的脚踝和小腿的肌肉锻炼，可以增强运动时对脚跟的支撑力和稳定性，减少疼痛的发生。
3. 增加运动前的热身活动：在跑步前进行适当的热身活动，如脚踝和小腿的伸展运动，可以帮助加强肌肉的灵活性和血液循环，减少脚跟疼痛的概率。
4. 避免过度训练：避免过度训练和突然增加跑步强度或里程数，因为这可能导致脚跟疼痛的发生。应该根据自身的体能和适应能力逐渐增加运动强度。
5. 注意跑步姿势：保持正确的跑步姿势，避免过度跟地撞击，可以减少对脚跟的冲击和负荷，降低疼痛的风险。
6. 使用足弓支撑物或垫片：根据个人情况，可以考虑在跑步鞋中添加足弓支撑物或垫片，以提供额外的支撑和减轻脚跟负荷。
如果出现脚跟疼痛或其他持续性问题，建议咨询医生或理疗师的意见，以获取更具体和个性化的建议和治疗方案。