最好在專業人士的指導下進行個性化的營養規劃。
跑步營養攝入方法的關鍵詞有：
1. 高碳水化合物飲食：碳水化合物是跑步所需的主要能量來源，包括米飯、麵包、馬鈴薯、穀類等。
2. 適量蛋白質攝入：蛋白質有助於肌肉修復和恢復，可以攝入雞肉、魚肉、豆腐、奶類等。
3. 適量脂肪攝入：選擇健康的不飽和脂肪，如橄欖油、堅果、魚油等，有助於提供能量和維持細胞健康。
4. 維生素和礦物質：攝取足夠的維生素和礦物質可幫助身體順利運作，尤其是鈣、鉀、鎂和維生素C、B群等。
5. 充足水分補充：跑步時身體容易出汗，要確保充足的水分攝入，以維持身體正常運作和防止脫水。
6. 適時的碳水化合物補充：長時間或高強度的跑步運動後，適當攝入一些碳水化合物可以補充肌肉的能量儲存。
7. 補充運動飲料：長時間或高強度的跑步時，可以考慮攝取補給品、電解質飲料或運動飲料，以補充流失的電解質和提供額外的能量。
8. 均衡飲食：確保攝取均衡的飲食，包括五穀雜糧、蔬菜水果、優質蛋白質、健康脂肪等，以維持身體的整體健康。
每個人的營養需求有所不同，建議跑步者可以根據自己的身體狀況、跑步目標和訓練強度來調整飲食攝入。最好在專業人士的指導下進行個性化的營養規劃。