找到适合自己的膝盖伸展的动作，如屈膝、腿伸直等。可以选择一些低冲击的运动，如游泳、自行车等。合理安排跑步计划，给予膝盖足够的恢复时间。
小膝盖疼痛是跑步过程中常见的问题之一，下面是一些正确应对小膝盖疼痛的方法：
1. 适当休息：如果感觉膝盖疼痛，及时停止跑步，给膝盖充分的休息时间，避免加重伤害。
2. 冰敷：在跑步后，用冰袋或冰包冷敷膝盖，每次15-20分钟，能够减轻疼痛和肿胀。
3. 按摩和拉伸：轻轻按摩膝盖周围的肌肉，进行拉伸，可以缓解疼痛和恢复肌肉弹性。找到适合自己的膝盖伸展的动作，如屈膝、腿伸直等。
4. 加强腿部和核心肌群锻炼：通过锻炼腿部和核心肌群，可以提高膝盖周围肌肉的稳定性和支撑力，减少膝盖疼痛的发生。可以选择一些低冲击的运动，如游泳、自行车等。
5. 选择适合的跑鞋：确保你穿着合适、符合足弓特征的跑鞋，以减少腿部受力和减轻膝盖疲劳。如果需要，可以咨询专业人士寻求帮助选购合适的跑鞋。
6. 避免过度训练：逐渐增加跑步里程和强度，避免过度训练导致膝盖疲劳和损伤。合理安排跑步计划，给予膝盖足够的恢复时间。
7. 寻求专业帮助：如果膝盖疼痛持续并且严重影响跑步活动，建议寻求专业帮助，如物理治疗师或运动医学专家的指导，以确保正确的诊断和治疗。