如果在跑步中出现小腿肌肉拉伤的症状，如疼痛、肿胀等，应立即停止跑步并进行适当的冷敷、按摩和休息，如症状严重或持续，请咨询医生或专业运动康复师的建议。
要避免跑步中出现小腿肌肉拉伤，您可以采取以下预防措施：
1. 适当的热身：在开始跑步前，进行5到10分钟的热身活动，如慢跑、动态伸展等，以增加身体温度、准备肌肉和关节活动。
2. 逐渐增加跑步强度和距离：避免突然增加跑步强度或距离，应逐渐增加跑步时间和速度，以避免对小腿肌肉造成过度压力。
3. 增强小腿肌肉力量：进行小腿肌肉的力量训练，如单腿蹲起、小腿提升等，可以增强小腿肌肉的稳定性和耐力，减少拉伤的风险。
4. 加强跑步技巧：保持正确的跑姿和步频，避免用力过大或错误的着地方式，以减少对小腿肌肉的冲击。
5. 慎重选择跑鞋：选择合适的跑鞋，根据自己的脚型和跑步方式选择合适的鞋垫和缓震技术，以减少对小腿肌肉和关节的冲击。
6. 合理休息和恢复：给身体足够的休息时间，避免过度训练和连续剧烈运动，同时进行适当的伸展和放松活动，可以帮助肌肉恢复和预防拉伤。
7. 注意腿部肌肉的柔韧性：进行适当的拉伸活动，特别是对小腿肌肉进行拉伸，可以帮助提高肌肉的柔韧性和抵抗力。
如果在跑步中出现小腿肌肉拉伤的症状，如疼痛、肿胀等，应立即停止跑步并进行适当的冷敷、按摩和休息，如症状严重或持续，请咨询医生或专业运动康复师的建议。