总之，在跑步过程中，合理安排运动强度和时间，注意自身身体状况，保持适当的体态和运动方式，可以有效减少心肌挫伤的风险。
要避免心肌挫伤，跑步前和跑步过程中需注意以下几点：
1. 逐渐增加运动强度：不要突然增加跑步的强度和时间，要逐渐适应，给心脏和血管足够的时间来适应运动。
2. 做热身和拉伸运动：在跑步前进行热身运动和全身拉伸，可以提高肌肉的灵活性，减少受伤的风险。
3. 选择合适的跑鞋：选择适合自己脚型和跑步方式的跑鞋，提供足够的支撑和缓震，减少对心脏的冲击。
4. 保持适当的体态：跑步时保持良好的体态，避免过度弯腰或者运动过程中大幅度摆动身体，可以减少对心脏的负担。
5. 控制运动强度和时间：根据自身的身体状况，控制运动的强度和时间，避免过度劳累和心肌疲劳，适当休息和恢复。
6. 注意身体信号：跑步过程中注意自己的身体信号，如胸闷、气短、心悸等不适感觉，如果出现这些症状应适当停下来休息，并咨询医生的建议。
7. 定期体检和心脏检查：定期进行体检和心脏检查，检查心脏功能和运动耐受力，确保适合进行跑步等有氧运动。
总之，在跑步过程中，合理安排运动强度和时间，注意自身身体状况，保持适当的体态和运动方式，可以有效减少心肌挫伤的风险。