穿适合运动的服装，可以提供舒适度和透气性。跑步后，进行静态伸展，有助于恢复肌肉活动范围。一般来说，跑步过程中，尽量鼻呼口吸，这样可以更好地吸入氧气。总之，初学者在跑步过程中应该注意自己的身体状况和舒适度，逐渐提高跑步强度和距离，避免过度劳累导致伤害。
要从零开始跑步，并有效避免初学者的常见错误，可以遵循以下建议：
1. 准备合适的装备：选择一双舒适、透气、合适的跑鞋，这样可以减少对脚部的压力。穿适合运动的服装，可以提供舒适度和透气性。
2. 制定合理的计划：初学者应该以低强度和适当的距离来开始跑步。可以采用慢跑或步行与慢跑交替的方式，逐渐增加跑步的时间和距离。
3. 注意热身和拉伸：在跑步前进行热身运动，如散步、慢跑或一些动态伸展，可以预防潜在的伤害。跑步后，进行静态伸展，有助于恢复肌肉活动范围。
4. 适度增加运动强度：慢慢增加跑步的时间和距离，不要一开始就过度劳累。当你感觉可以适应当前强度时，再逐渐增加。
5. 保持正确的姿势：保持挺胸、收腹，保持头部保持正中位置，正常呼吸。避免抬头看天空或低头看脚，这会导致颈椎、背部或肩部的过度紧张。
6. 注意呼吸：呼吸要均匀、深吸。一般来说，跑步过程中，尽量鼻呼口吸，这样可以更好地吸入氧气。
7. 遵循适应原则：给予身体充分的时间去适应新的运动。开始时可能会感到疲劳和不适，但要逐渐适应并寻找舒适的运动强度。
8. 合理安排休息日：初学者在跑步前后适当安排休息日，给身体提供充足的时间来恢复。
9. 饮食与水分摄入：保持均衡的饮食和适当的水分摄入，以保持身体的能量和水分。
10. 寻找跑步伙伴：与朋友或家人一起跑步，可以增加乐趣和动力，也可互相监督和支持。
总之，初学者在跑步过程中应该注意自己的身体状况和舒适度，逐渐提高跑步强度和距离，避免过度劳累导致伤害。