使用手机上的跑步追踪应用或GPS手表等设备，记录自己跑完这段距离所需的时间。逐渐增加跑步距离或提高配速可以帮助提高自己的跑步速度。这样可以给自己一个明确的方向并激励自己不断努力。这样可以全面提高自己的跑步速度，并避免过度训练导致伤害。记住，跑步速度的提升需要时间和耐心，关键是保持积极的心态和坚持不懈的努力。
要正确估计自己的跑步速度，可以采取以下几个步骤来打造个人最佳纪录：
1. 测量跑步时间和距离：选择一个标准的跑步距离，比如400米或1公里。使用手机上的跑步追踪应用或GPS手表等设备，记录自己跑完这段距离所需的时间。
2. 计算平均配速：将跑步时间除以跑步距离，得出平均配速。例如，如果你在400米跑步中用时1分钟，那么平均配速为每公里2分钟30秒。
3. 跟踪训练进展：每周都记录自己的跑步配速，并注意观察是否有改善。逐渐增加跑步距离或提高配速可以帮助提高自己的跑步速度。
4. 设定目标：根据自己的能力和训练进展，设定一个具体的目标，例如每公里配速减少10秒或跑完5公里所需时间减少1分钟。这样可以给自己一个明确的方向并激励自己不断努力。
5. 合理安排训练计划：制定一个合理的训练计划，包括有针对性的速度训练、长跑和恢复性跑步。这样可以全面提高自己的跑步速度，并避免过度训练导致伤害。
6. 参加比赛或挑战自己：报名参加一些跑步比赛或个人挑战，这不仅可以提供一个测量自己进步的机会，也可以给予自己一定的压力和动力。
7. 不断调整和改进：根据训练和比赛的结果，不断调整自己的训练计划和目标，找到最适合自己的训练方法和策略，以进一步提高自己的跑步速度。
记住，跑步速度的提升需要时间和耐心，关键是保持积极的心态和坚持不懈的努力。