避免短步频和过大的跨步。根据自己的身体状况和训练目标，制定合理的训练计划，进行有针对性的训练。在跑步前后适量饮水，补充身体所需的水分。不要过度训练，避免引发运动损伤。
要避免跑步中常见的错误和困扰，提高跑步效果，可以考虑以下几点：
1. 正确的跑姿：保持头部、肩膀、臂部、手部和躯干的正常位置，避免上下颠簸、晃动过大的跑步姿势。避免短步频和过大的跨步。
2. 适当的热身：在开始跑步前进行适当的热身活动，如慢走、小动作拉伸等，以提高身体温度和关节的灵活性，减少受伤的风险。
3. 足部选择合适的跑鞋：选择一双适合自己足部特点的跑鞋，可以提供足够的支撑和缓震效果，减少脚部和关节的受力。
4. 控制合理的跑步节奏：避免一开始就过快的速度，逐渐增加跑步的节奏。根据自己的身体状况和训练目标，制定合理的训练计划，进行有针对性的训练。
5. 合理的呼吸方式：尽量保持深而有节奏的呼吸，通过鼻子吸气，通过嘴巴呼出。如果感觉气喘吁吁，可以适当减缓速度或进行缓步。
6. 合理的饮食和水分摄入：保持良好的饮食习惯，选择合适的营养食物，确保提供足够的能量和营养素。在跑步前后适量饮水，补充身体所需的水分。
7. 合理的训练量和休息：逐渐增加训练量，注意给身体充分的休息和恢复时间。不要过度训练，避免引发运动损伤。
8. 加入多样化的训练：结合长跑、短跑、间歇训练、爬坡训练等各种跑步方式，提高跑步的多样性，避免单调性，提高跑步效果。
9. 注意身体信号：及时察觉并处理身体出现的不适信号，避免继续跑步造成严重伤害。
10. 积极乐观的心态：保持积极乐观的心态，享受跑步带来的快乐和挑战，坚持不懈，才能提高跑步效果。