在高温天气中，要选择较低的强度，避免过度脱水和中暑。在寒冷的天气中，可以选择高强度的跑步，以保持身体的温暖。通过测量心率可以了解自己的运动强度是否适中。总而言之，选择适合自己的跑步强度需要综合考虑以上因素。如果不确定，建议咨询专业人士，如运动教练或医生，根据个人情况进行指导。
选择适合自己的跑步强度，主要需要考虑以下几个因素：
1. 身体状况：如果你是个新手或者长时间不运动的人，应该以适中的强度开始跑步，逐渐增加运动量。如果你有先天的心血管疾病、关节问题等健康问题，建议在医生的指导下选择合适的强度。
2. 目标：根据自己的目标来选择强度，例如减肥或增强心肺功能，需要选择中高强度的跑步。如果只是想保持健康或放松心情，选择低强度的跑步就可以。
3. 温度和气候：跑步时的温度和气候也会影响选择强度。在高温天气中，要选择较低的强度，避免过度脱水和中暑。在寒冷的天气中，可以选择高强度的跑步，以保持身体的温暖。
4. 心率控制：根据自己的最大心率和目标心率区间来选择跑步强度。通过测量心率可以了解自己的运动强度是否适中。
总而言之，选择适合自己的跑步强度需要综合考虑以上因素。如果不确定，建议咨询专业人士，如运动教练或医生，根据个人情况进行指导。