选择跑步时间需要考虑个人的作息习惯和身体状况。然而，中午跑步可以利用午休时间进行锻炼，有助于提高下午的工作效率。例如，在早晨跑步后开始工作，或在工作结束后进行晚间跑步。综上所述，正确选择跑步时间并合理安排运动和工作的黄金比例需要根据个人情况来确定。
选择跑步时间需要考虑个人的作息习惯和身体状况。以下是一些建议：
1. 早晨跑步：早晨是一个较为理想的时间段进行跑步锻炼。在晨光中跑步可以提供新鲜空气和宁静的环境，有助于清醒身心，并为一天的工作注入活力。
2. 晚间跑步：晚间跑步可以帮助释放一天的压力，舒缓工作带来的紧张情绪。然而，如果跑步时间过晚，可能会导致入睡困难，因此最好在晚饭后到睡觉前的时间段进行。
3. 中午跑步：中午是一天中温度较高的时间段，需要注意防晒和保护皮肤。然而，中午跑步可以利用午休时间进行锻炼，有助于提高下午的工作效率。
除了选择合适的跑步时间，还需要合理安排运动和工作的黄金比例。以下是一些建议：
1. 根据个人情况灵活安排时间：根据个人工作强度和精力状况，合理分配工作和运动的时间比例，以确保每天都有足够的时间用于锻炼。
2. 制定时间表和目标：制定每天的时间表，明确规定每天的工作和锻炼时间，确保两者得到合理分配。同时设定锻炼目标，如每周跑步几次或每天跑步几公里，以激励自己坚持运动。
3. 尝试集中进行运动：如果可能的话，可以尝试将运动时间集中在工作时间之前或之后，以减少干扰和提高效率。例如，在早晨跑步后开始工作，或在工作结束后进行晚间跑步。
4. 寻找工作间的小运动机会：即使在工作时间，也可以寻找一些小运动机会，如站起来走动、拉伸身体、上下楼梯等，以帮助保持活力并改善血液循环。
综上所述，正确选择跑步时间并合理安排运动和工作的黄金比例需要根据个人情况来确定。灵活调整时间表，设定目标，并在工作间寻找小运动机会可以帮助实现运动和工作的良好平衡。