通过放慢速度并延长距离，身体逐渐适应长时间运动，并且有助于减少乏力和肌肉疲劳的发生，对长距离跑步比赛如马拉松等非常有益。这需要具备良好的体能和心理素质，并在运动前进行充分的准备和训练。
拓展跑步的边界意味着尝试各类不同的跑步方式，以挑战自己并改变传统的跑步模式。以下是一些可以尝试的跑步方式：
1. 裸足跑步：裸足跑步是模仿人类原始状态下的跑步方式，通过消除鞋子的缓冲和支撑，让脚的肌肉、韧带和骨骼更好地工作。这种方式可以改善跑姿、减少受伤风险，并提高足底肌肉的强度和灵敏度。
2. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT是通过交替进行高强度跑步和低强度恢复运动来提升心肺功能和燃烧脂肪的训练方式。这种方式可以帮助提高代谢率、增强心肺功能，并在较短时间内达到较好的训练效果。
3. 长时间慢跑（LSD）：LSD是一种低强度、长时间的跑步方式，旨在增加持久力和耐力。通过放慢速度并延长距离，身体逐渐适应长时间运动，并且有助于减少乏力和肌肉疲劳的发生，对长距离跑步比赛如马拉松等非常有益。
4. 步行和跑步组合：步行和跑步组合可以提供身体的综合锻炼，尤其适合初学者或体能较差的人。通过交替进行走路和慢跑，可以在保持运动的同时减少对关节和肌肉的压力，有助于身体逐渐适应跑步运动。
5. 超长跑步挑战：超长跑步挑战是推动跑步边界的一种极限方式，如超过马拉松的距离，或进行数天甚至数周的连续跑步。这需要具备良好的体能和心理素质，并在运动前进行充分的准备和训练。
以上只是一些拓展跑步边界的方式，你可以根据个人的兴趣和目标进行选择和尝试。无论选择哪种方式，都要确保在安全和适应的范围内进行，并在开始之前咨询医生或运动指导员的建议。