跑前喝水或淡盐水，以补充身体的水分和电解质。跑后可以选择高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼肉或豆制品，以帮助肌肉修复和恢复。此外，补充碳水化合物，如全麦面包或水果，有助于恢复体力和补充能量。还可以搭配一些富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、绿叶蔬菜或红薯等，帮助减少肌肉炎症和提高免疫力。最重要的是，根据个人的身体需求和喜好来确定合适的饮食安排。
跑前喝水或淡盐水，以补充身体的水分和电解质。跑后可以选择高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼肉或豆制品，以帮助肌肉修复和恢复。此外，补充碳水化合物，如全麦面包或水果，有助于恢复体力和补充能量。还可以搭配一些富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、绿叶蔬菜或红薯等，帮助减少肌肉炎症和提高免疫力。最重要的是，根据个人的身体需求和喜好来确定合适的饮食安排。