建议逐渐增加跑步时间，控制在适量范围内。正确的跑步姿势包括挺胸抬头、双臂摆动、小步频跑等。在跑步前进行热身运动，如慢跑或拉伸，跑步后进行放松运动，如舒展、放松肌肉。如果出现身体不适的情况，应该适时停止跑步，休息和寻求医疗帮助。
1. 跑步时间过长：有些人认为跑步时间越长、跑得越远就越健康，然而过长时间的高强度跑步可能对身体造成伤害。建议逐渐增加跑步时间，控制在适量范围内。
2. 不合适的跑步姿势：错误的跑步姿势可能增加受伤的风险。正确的跑步姿势包括挺胸抬头、双臂摆动、小步频跑等。
3. 不做热身和放松运动：热身和放松运动对于减少受伤风险、提高跑步效果十分重要。在跑步前进行热身运动，如慢跑或拉伸，跑步后进行放松运动，如舒展、放松肌肉。
4. 忽视正确的鞋类选择：选择合适的跑步鞋可以减少对关节和骨骼的冲击，减少受伤的风险。应该选择适合自己步幅、足弓、重量分布等特点的跑步鞋。
5. 过度训练：过度训练可能导致疲劳、受伤和燃烧。为了避免过度训练，应该给身体足够的休息时间，适度增加跑步量。
6. 忽视身体信号：不要忽视身体发出的信号，如疼痛、疲劳等。如果出现身体不适的情况，应该适时停止跑步，休息和寻求医疗帮助。