足弓高度可以通过足弓测试工具测量，或者请专业鞋店的工作人员帮助评估。有些人的足部容易向内翻，这种情况需要选择具有内侧支撑的鞋子。当鞋子底部磨损明显或者鞋子不再提供足够的支撑和缓震时，需要考虑更换新的跑步鞋。总之，选择适合自己的跑步鞋是跑步保护的关键，尽量在有专业经验的店员或专家的指导下进行选择，并且定期跟踪鞋子的寿命并及时更换。
选择适合自己的跑步鞋是非常重要的，可以为跑步提供保护。以下是一些建议来选择适合的跑步鞋：
1. 确定自己的足型：了解自己的足弓高度和足弓类型对选择合适的跑步鞋很重要。足弓高度可以通过足弓测试工具测量，或者请专业鞋店的工作人员帮助评估。
2. 了解自己的步幅：了解自己的步幅可以帮助你选择适合自己的鞋子，如果你是重跑者，就需要选择具有更好缓震和稳定性的鞋子。
3. 了解自己的足部类型：了解自己的足部类型可以帮助你选择合适的支撑和稳定性。有些人的足部容易向内翻，这种情况需要选择具有内侧支撑的鞋子。
4. 店内试穿：选择合适的跑步鞋，最好去专业的运动鞋店试穿，理想情况下是在下午或晚上试穿，因为这个时候脚会稍微肿胀。试穿鞋子时，确保你不只是站立，还要走动和跑步试试，感受鞋子的舒适性和稳定性。
5. 考虑跑步表面：如果你经常在室外跑步，要考虑鞋底的耐磨性和抓地力，以适应不同路面的变化。
6. 更新鞋子：跑步鞋的寿命通常是300-500公里。当鞋子底部磨损明显或者鞋子不再提供足够的支撑和缓震时，需要考虑更换新的跑步鞋。
总之，选择适合自己的跑步鞋是跑步保护的关键，尽量在有专业经验的店员或专家的指导下进行选择，并且定期跟踪鞋子的寿命并及时更换。