可以选择增加每周的总里程，或者每次跑步的距离，以逐渐挑战自己的耐力和力量。这样可以让身体得到全面发展，同时减轻对特定肌肉和关节的重复压力。这样可以为自己提供动力，并逐渐提高训练难度，以达到目标。
要逐步增加跑步训练的难度，可以尝试以下几种方法：
1. 增加距离：逐渐增加每次跑步的距离。可以选择增加每周的总里程，或者每次跑步的距离，以逐渐挑战自己的耐力和力量。
2. 提高跑步速度：逐渐加快自己的跑步速度。可以通过进行间歇训练，即在跑步中交替加快和放慢速度，来提高整体的速度和耐力。
3. 增加坡度：选择有坡度的路线进行跑步，或者在跑步机上增加倾斜度。这样可以增加足部和腿部的力量训练，提高耐力和速度。
4. 进行阻力训练：可在跑步中加入阻力训练，例如佩戴重量背心或手套，或者使用跑步机的倾斜度加大阻力。这样可以增加肌肉的力量和耐力训练。
5. 增加训练频率：逐渐增加每周的跑步次数。更频繁的跑步训练可以增加对身体的挑战，提高运动效果和训练难度。
6. 尝试交叉训练：除了跑步以外，尝试进行其他类型的有氧运动，例如游泳、骑自行车或者椭圆机。这样可以让身体得到全面发展，同时减轻对特定肌肉和关节的重复压力。
7. 制定目标：设定自己的跑步目标，例如参加一场比赛或完成一定的跑步里程。这样可以为自己提供动力，并逐渐提高训练难度，以达到目标。