这种交替训练可以让身体适应长时间的跑步，同时也能缓解疲劳。通过以上训练方法和策略的结合，可以有效地增强跑步耐力。但在进行训练之前，建议咨询专业教练的建议，并根据个人的体能和身体状况制定适合自己的训练计划。
增强跑步耐力的训练方法和策略有以下几种：
1. 逐渐增加跑步的时间和距离：开始时可以从较短的跑步时间和距离开始，然后逐渐增加。这有助于提高心肺功能和耐力。
2. 高强度间歇训练：在跑步中间穿插高强度的短时间快速奔跑，然后返回正常速度。这种训练可以提高耐力和快速奔跑的能力。
3. 长时间慢速跑：进行长时间的慢速跑，保持稳定的速度和呼吸，可以帮助锻炼耐力和长时间持续跑步的能力。
4. 交替跑步和步行：跑步一定的时间后，进行同等时间的步行，然后再继续跑步。这种交替训练可以让身体适应长时间的跑步，同时也能缓解疲劳。
5. 跑步的多样性：尝试不同场地和路线的跑步，如跑步机、室外跑步道、山地等，这样可以增加对不同条件的适应性和提高耐力。
6. 强化核心训练：进行一些有针对性的核心训练，如腹肌和背部的练习，可以提高身体的稳定性和跑步的效果。
7. 适当休息和恢复：跑步训练后给予足够的休息和恢复时间，这样可以帮助肌肉修复和适应训练，防止过度训练。
8. 合理饮食和补充营养：保持均衡和适当的饮食，确保身体有足够的能量和营养去进行跑步训练和恢复。
通过以上训练方法和策略的结合，可以有效地增强跑步耐力。但在进行训练之前，建议咨询专业教练的建议，并根据个人的体能和身体状况制定适合自己的训练计划。