可以尝试在训练中增加一些高强度的跑步，如间歇训练或者阶梯式训练。这些训练方式能够提高心肺能力和肌肉耐力，从而帮助提升跑步速度。可以进行一些针对核心肌群和下肢肌肉的力量训练，如深蹲、俯卧撑和腿部推蹬等。保持直立的上身姿势，腿部踏地时迅速抬起并向后推动，脚步着地时落在足前部，可以减少摩擦力和能量损失，提高跑步效率。
1. 增加强度：增加跑步的强度可以提升速度。可以尝试在训练中增加一些高强度的跑步，如间歇训练或者阶梯式训练。这些训练方式能够提高心肺能力和肌肉耐力，从而帮助提升跑步速度。
2. 提高步频：步频是指每分钟踏地的次数。提高步频可以增加跑步速度。可以通过进行跑步配速训练或者使用节奏步的方法来提高步频。
3. 增加力量训练：力量训练可以增强肌肉力量和爆发力，有助于提升跑步速度。可以进行一些针对核心肌群和下肢肌肉的力量训练，如深蹲、俯卧撑和腿部推蹬等。
4. 注意跑姿：正确的跑姿可以帮助提升跑步速度。保持直立的上身姿势，腿部踏地时迅速抬起并向后推动，脚步着地时落在足前部，可以减少摩擦力和能量损失，提高跑步效率。
5. 做多样化的训练：跑步速度的提升需要综合的训练。可以在训练中加入一些多样化的训练，如爬坡训练、短跑和长跑的交替、不同地形的跑步等，从而让身体适应更多的跑步条件和要求，提升综合能力。