在跑步前一小时，吃一些易消化的小份餐，如水果、面包或酸奶。合理安排跑步和休息时间，不要过度疲劳。
以下是几种应对跑步时体能疲劳的方法，帮助你更有效地跑步：
1. 注意饮食：确保你的饮食均衡，包括合适的碳水化合物和蛋白质，以提供足够的能量和营养。在跑步前一小时，吃一些易消化的小份餐，如水果、面包或酸奶。
2. 增加训练强度和时间：逐渐增加你的跑步强度和时间，以适应更高的体能要求。通过逐渐增加跑步距离和速度来逐步提升你的体能水平。
3. 间歇训练：在跑步中间加入一些间歇训练，比如慢跑后进行一段快跑，再回到慢跑。这种训练可以帮助你增强耐力和速度，减轻体能疲劳。
4. 提高核心肌群力量：强化你的核心肌群可以改善姿势和稳定性，减少跑步时的能量浪费。可以进行一些核心肌肉练习，如腹肌和背部锻炼。
5. 采用正确的跑步技巧：学习正确的跑步姿势和呼吸技巧，可以帮助你更有效地运动，并减少能量的浪费。
6. 充分休息和恢复：给自己足够的休息时间，以便身体能够恢复和修复。合理安排跑步和休息时间，不要过度疲劳。
7. 饮食补充：在跑步后及时摄入高质量的蛋白质和碳水化合物，帮助恢复肌肉并补充能量。
8. 锻炼其他肌群：进行全身综合性训练，包括耐力、柔韧性和力量训练，以提高整体体能水平。
9. 冥想和正念练习：通过冥想和正念练习，可以提高你的专注力和意志力，帮助你在跑步中克服体能疲劳。
10. 找到合适的伴侣或教练：跟随一个有经验的跑步教练或寻找一个跑步伴侣，可以提供指导和鼓励，帮助你更好地应对体能疲劳。