根据个人情况和天气，可带适量的水或运动饮料。总之，高温天气下的长跑训练需要谨慎，合理安排和保护自己的身体，确保训练效果和安全。
在高温天气下进行长跑训练需要特别的注意和准备，以下是一些建议：
1. 选择合适的时间：尽量在早晨或傍晚时段进行训练，避免中午或下午高温时段。
2. 饮水注意：在训练前要保证充分的水分补给，持续饮水，但要避免过量饮水，以免引起水中毒。根据个人情况和天气，可带适量的水或运动饮料。
3. 穿着要透气：选择透气性良好的运动服装，有利于散热和蒸发汗水。
4. 防晒措施：提前使用合适的防晒霜，戴上帽子和太阳镜，保护皮肤和眼睛。
5. 温度适应训练：逐渐适应高温环境的训练，例如开始时可以选择短距离慢跑，然后逐渐增加距离和强度。
6. 合理调整强度：由于高温天气会增加身体负担，可以适当减少训练时间和强度，避免过度疲劳和身体受伤。
7. 注意身体信号：密切关注身体的反应，如头晕、呕吐、胸闷等不适，应立即停止训练，并寻求医疗帮助。
8. 恢复和饮食：训练后要进行适当的放松和拉伸，补充足够的营养和水分。
总之，高温天气下的长跑训练需要谨慎，合理安排和保护自己的身体，确保训练效果和安全。如果条件允许，也可以选择室内跑步机或其他适合的替代训练方式。