每周选择一天进行长时间的慢跑，逐渐增加距离。给身体足够的时间来恢复并适应跑步负荷。此外，跑步时要保持正确的姿势和呼吸方式，合理饮食和补充营养也很重要。如果在跑步过程中感到不适或有任何疼痛，应该及时停止训练并咨询专业人士的建议。
要正确进行跑步训练中的增长距离，可以采取以下几个步骤：
1. 逐渐增加跑步的时间和距离：初始阶段可以先确定一个合适的距离和时间，每周增加10-15%的距离或时间，逐步适应增长的负荷。
2. 每周至少做一次长跑训练：长跑锻炼有助于增强耐力和增加跑步距离。每周选择一天进行长时间的慢跑，逐渐增加距离。
3. 加入间歇训练：间歇训练是一种高强度的训练方式，可以有效提高耐力和速度。在训练中加入短暂的高速跑步，然后以慢跑或行走恢复，反复进行。
4. 增加周跑次数：增加周跑次数可以帮助逐渐增加跑步距离。例如，从每周3次跑步逐渐增加到每周4或5次。
5. 注意休息和恢复：适当的休息和恢复对于跑步训练的增长距离非常重要。给身体足够的时间来恢复并适应跑步负荷。
6. 合理安排训练计划：制定一个合理的训练计划，包括不同类型的跑步训练，如长跑、间歇训练、速度训练等，并逐步增加距离，以达到增长距离的目标。
此外，跑步时要保持正确的姿势和呼吸方式，合理饮食和补充营养也很重要。如果在跑步过程中感到不适或有任何疼痛，应该及时停止训练并咨询专业人士的建议。