一般来说，低心率训练可以保持在60%到70%的最大心率范围内进行，中等心率训练可以保持在70%到80%的最大心率范围内进行，高强度心率训练可以保持在80%到90%的最大心率范围内进行。尽量通过深呼吸和慢而稳定的呼吸方式来调节。注意保持身体直立，肩膀放松，手臂自然摆动，脚步轻盈。逐渐增加跑步的强度和时间，让身体适应长时间稳定的心率。
要保持心率稳定，可以采取以下几种方法：
1. 控制速度：根据自己的训练目标和心率区间，控制跑步的速度。一般来说，低心率训练可以保持在60%到70%的最大心率范围内进行，中等心率训练可以保持在70%到80%的最大心率范围内进行，高强度心率训练可以保持在80%到90%的最大心率范围内进行。
2. 均匀呼吸：保持均匀的呼吸可以帮助稳定心率。尽量通过深呼吸和慢而稳定的呼吸方式来调节。
3. 注重节奏：跑步时可以使用节奏感强的音乐来帮助保持心率稳定。选择适合自己节奏的音乐，可以帮助跑步时保持稳定的心率。
4. 跑步姿势：保持良好的跑步姿势可以减少心率的波动。注意保持身体直立，肩膀放松，手臂自然摆动，脚步轻盈。
5. 适应性训练：通过适应性训练来提高心率的稳定性。逐渐增加跑步的强度和时间，让身体适应长时间稳定的心率。
6. 控制情绪：情绪的波动会影响心率的稳定性，所以保持平静的情绪可以有助于心率的稳定。可以通过放松呼吸、正向思考、专注跑步等方法来控制情绪。