可以选择山地或者山坡，通过爬坡跑步来挑战自己。可以在跑步前或跑步后跳绳，或者将跳绳与跑步结合起来进行训练。可以尝试进行30分钟或更长时间的持续跑步。重要的是要根据自己的身体状况和能力来制定合理的训练计划，并逐渐增加训练的强度。此外，确保充足的休息和饮食也是提高心肺功能的关键。
有很多方法可以在跑步中提高心肺功能。以下是一些可以尝试的方法：
1. 逐渐增加跑步时间和强度：开始时，可以以慢跑或者快走的方式开始训练，然后逐渐增加跑步时间和速度。可以通过逐渐增加跑步的时间和跑步速度来挑战身体，提高心肺功能。
2. 进行间歇性训练：在跑步中间隔性地进行高强度训练，这将有助于提高心肺功能。比如，可以进行间歇式跑步，即快跑一段时间后，缓慢跑或步行一段时间，然后再进行快跑，以此反复。
3. 登山跑步训练：在有坡度的路线上进行跑步训练，这样可以提高心肺功能并增加肌肉耐力。可以选择山地或者山坡，通过爬坡跑步来挑战自己。
4. 跳绳：跳绳是一种有氧运动，可以有效提高心肺功能。可以在跑步前或跑步后跳绳，或者将跳绳与跑步结合起来进行训练。
5. 长跑训练：在一定的时间范围内进行较长时间的跑步训练，可以帮助提高心肺功能。可以尝试进行30分钟或更长时间的持续跑步。
6. 多样化训练：不要只做同一种类型的跑步训练，可以尝试不同的跑步速度、距离和路线，以及参加不同类型的跑步活动，如比赛或跑步团体活动。多样化的训练可以激发身体，提高心肺功能。
重要的是要根据自己的身体状况和能力来制定合理的训练计划，并逐渐增加训练的强度。此外，确保充足的休息和饮食也是提高心肺功能的关键。