了解自己的身体状况，知道什么是正常的疲劳感，可以提醒自己继续坚持下去。这样可以激发内在动力，提升运动的乐趣。尽量保持深呼吸，放松身体，保持良好的姿势，减少负面情绪的干扰。这样可以增强自我动力和满足感。
要调整心理状态，可以尝试以下方法：
1. 制定目标：设定明确的目标，如完成一定的距离或时间，或者提升自己的速度和耐力。这样可以让你有明确的方向和动力。
2. 正确认识疲劳感：跑步时会感到疲劳，要学会辨别真正的疲劳和舒适程度的差别。了解自己的身体状况，知道什么是正常的疲劳感，可以提醒自己继续坚持下去。
3. 想象激励场景：跑步时想象一些积极的场景，如成功完成比赛、超越自己的极限或享受自由奔跑的感觉。这样可以激发内在动力，提升运动的乐趣。
4. 寻找外部激励：可以选择听音乐、播放激励性的语音或寻找跑步伴侣来提升内心的动力和兴奋感。
5. 注意呼吸和姿势：调整呼吸和姿势可以改变你的注意力和心理状态。尽量保持深呼吸，放松身体，保持良好的姿势，减少负面情绪的干扰。
6. 分解阶段目标：将整个跑步过程分解成多个小目标，逐个完成。例如，以每个标志物作为一个小目标，这样可以给自己一种成就感和前进动力。
7. 转移注意力：将注意力转移到其他方面，如倾听自然声音，观察周围景色或思考其他事物。这可以分散注意力，减少负面情绪的影响。
8. 给予自己奖励：设定小奖励并实现它们，如在完成一段距离后停下来休息，或在达到某个目标后给自己买一件喜欢的东西。这样可以增强自我动力和满足感。
记住，心理状态的调整需要时间和实践，通过尝试不同的方法，找到适合自己的方式，提升跑步的乐趣和动力。