脚步要轻盈，避免重脚落地，减少对腰部的冲击力。合理安排休息日和恢复训练的时间，不要超负荷训练。另外，还可以佩戴腰带或腰部压力支撑器，提供额外的支持和稳定性。
要防止腰部受伤，在跑步训练中可以采取以下措施：
1. 做好热身和拉伸：在跑步前进行热身活动，如慢跑或快走，以增加身体温度和血液循环。然后进行全身拉伸，特别关注腰部和下背部的肌肉。
2. 加强核心肌群锻炼：核心肌群包括腹肌、背肌和髂腰肌等，通过加强核心肌群的锻炼，可以提高腰部的稳定性和支撑能力，减少腰部受伤的风险。
3. 正确姿势和技巧：保持正确的跑步姿势，保持直立的身体姿势，腰部不要过度前倾或后仰。脚步要轻盈，避免重脚落地，减少对腰部的冲击力。
4. 控制跑步强度和量：在跑步训练中逐渐增加距离和速度，避免突然增加训练强度，给身体充分的适应和恢复时间。
5. 避免过度训练和过度疲劳：过度训练和过度疲劳容易导致肌肉疲劳和不稳定，增加腰部受伤的风险。合理安排休息日和恢复训练的时间，不要超负荷训练。
6. 穿戴合适的跑步装备：选择合适的跑鞋，提供良好的支撑和缓冲效果，减少腰部受到的震动和冲击。另外，还可以佩戴腰带或腰部压力支撑器，提供额外的支持和稳定性。
7. 坚持适当的交叉训练：跑步训练外，进行适当的交叉训练，如游泳、瑜伽、普拉提等，可以增强身体的平衡能力和稳定性，减少腰部受伤的风险。