建议采用逐渐增加跑步时间、距离和速度的方式来避免过度跑步。正确的姿势应该是直立的，保持身体重心平衡，抬起膝盖，小步快跑。应该结合其他运动如游泳、自行车等来进行交替训练，提高全身的运动能力。
常见的跑步误区有：
1. 过度跑步：一开始就过度跑步容易导致受伤，应该逐渐增加跑步的距离和强度。建议采用逐渐增加跑步时间、距离和速度的方式来避免过度跑步。
2. 不正确的姿势：不正确的姿势容易导致肌肉和关节的损伤。正确的姿势应该是直立的，保持身体重心平衡，抬起膝盖，小步快跑。
3. 忽视热身和放松：跑步前应该进行适当的热身运动，帮助肌肉和关节适应跑步运动。跑步后应该进行拉伸放松，减少肌肉酸痛和损伤。
4. 不合适的鞋子：选择一双合适的跑鞋非常重要，不合适的鞋子容易导致足部和脚踝的伤害。应该选择适合自己脚型和跑步方式的鞋子。
5. 缺乏交替训练：只进行跑步容易导致肌肉疲劳和单一运动的乏味感。应该结合其他运动如游泳、自行车等来进行交替训练，提高全身的运动能力。
如何避免这些误区：
1. 逐渐增加跑步的距离和强度，不要一开始就过度跑步。
2. 学习正确的跑步姿势，并注意保持良好的身体姿态。
3. 在跑步前进行适当的热身运动，跑步后进行拉伸放松。
4. 选择合适的跑鞋，包括鞋子的尺码、支撑和减震功能等。
5. 结合其他运动进行交替训练，提高全身的运动能力。