请注意，每个人的身体状况和需求不同，最好在开始任何新的运动计划之前咨询专业人士的建议。
要通过跑步激活肌肉和增加肌肉塑性，你可以考虑以下几点：
1. 增加跑步强度：尝试进行间歇性跑步，如冲刺和恢复间隔训练。这种训练方法可以激活更多的肌肉纤维，并促进肌肉的生长和塑性。
2. 包括爬坡跑：选择具有坡度的路线进行跑步，这可以加强腿部和臀部肌肉的力量和塑性。
3. 增加跑步的频率和持续时间：增加每周跑步的次数和总跑步里程，可以更好地激活肌肉并增加肌肉的塑性。
4. 引入交叉训练：除了跑步，还可以包括其他类型的锻炼，如重量训练、核心训练、瑜伽等，这些可以增加肌肉的全面发展和塑性。
5. 保持充足的休息和恢复：给肌肉足够的时间来恢复和修复是非常重要的，这样才能促进肌肉的增长和塑性。
请注意，每个人的身体状况和需求不同，最好在开始任何新的运动计划之前咨询专业人士的建议。