高温跑步时，要注意以下几点以避免中暑：1.注意时间和地点：尽量避免在高温酷热的时段和地点进行高强度运动，尤其是中午时分。尽量避免饮用含咖啡因或含糖饮料，这些会导致脱水。最好选择含有电解质的运动饮料，以便补充身体所需的盐分。如果症状持续或恶化，寻求医疗帮助。总之，高温跑步时要注重保护自己的身体，适当调整运动计划，合理补充水分，倾听身体的信号，并及时采取措施降温和休息，以避免中暑的危险。
高温跑步时，要注意以下几点以避免中暑：
1. 注意时间和地点：尽量避免在高温酷热的时段和地点进行高强度运动，尤其是中午时分。选择清晨或傍晚时分，或者选择阴凉的地方来跑步。
2. 适当穿着：选择透气性好、吸汗快干的运动服装，避免暴露在阳光下，带上遮阳帽或者使用防晒霜来保护皮肤。
3. 补充足够水分：在跑步前、跑步中和跑步后，及时补充足够的水分。尽量避免饮用含咖啡因或含糖饮料，这些会导致脱水。最好选择含有电解质的运动饮料，以便补充身体所需的盐分。
4. 分段跑步：如果温度过高，可以选择将跑步分为多个段落进行，每段之间有间歇休息，以减少身体负担和热量的积累。
5. 听从身体信号：如果你感到头晕、恶心、心跳加快或其他不适症状，立即停下来休息，找个阴凉处喝水或用湿毛巾降温。如果症状持续或恶化，寻求医疗帮助。
6. 熟悉身体极限：在高温跑步前，应该了解自己的体质和身体极限，根据自己的情况选择合适的运动强度和时间。
7. 优化跑步计划：对于高温天气，适当减少跑步的强度和时间，或者选择其他低强度的有氧运动，如快走、游泳，以降低身体对热量的负担。
总之，高温跑步时要注重保护自己的身体，适当调整运动计划，合理补充水分，倾听身体的信号，并及时采取措施降温和休息，以避免中暑的危险。