如果出现不适，应该适当休息，并且及时咨询医生。总的来说，循序渐进是安全增加每周跑步里程的关键。要保持耐心，理解自己的身体状况，并根据个人情况制定合理的跑步计划。
安全地增加每周跑步里程需要循序渐进，并且注意以下几点：
1. 逐渐增加跑步时间和距离：每周只增加10-15%的距离，以免过度训练导致伤害。
2. 适当休息：给身体足够的时间恢复和修复，不要每天都跑步。可以选择每周进行1-2次休息日，或者进行低强度的交替训练。
3. 强化核心肌肉：进行核心肌肉训练可以提高跑步稳定性和减少受伤风险。
4. 合理饮食和补充营养：确保摄入足够的营养，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪，以满足身体需要。
5. 避免突发剧增：尽量避免在短时间内显著增加里程，这样会增加受伤风险。应该逐步增加跑步量，给身体和肌肉足够的时间适应。
6. 留意身体信号：注意身体的反应，包括疼痛、疲劳和不适感。如果出现不适，应该适当休息，并且及时咨询医生。
总的来说，循序渐进是安全增加每周跑步里程的关键。要保持耐心，理解自己的身体状况，并根据个人情况制定合理的跑步计划。