初学者在跑步过程中，确保采用正确的防护姿势是非常重要的。不要向前倾或后仰，保持头部和颈部处于中立位置。不要一下子增加太多的距离或速度，以免给身体带来过大的压力。给身体充分的休息时间，以便肌肉和骨骼可以得到修复和强化。同时，确保衣物和鞋子保持干燥，以防止脚部感染和其他问题。
初学者在跑步过程中，确保采用正确的防护姿势是非常重要的。以下是一些建议来帮助您防止跑步受伤，并掌握正确的防护姿势：
1. 穿着合适的鞋子：选择一双合适的跑鞋，以确保您的脚得到适当的支撑和缓冲。寻找专门为跑步设计的鞋子，并确保它们合适您的脚型和步幅。
2. 调整步幅：保持适当的步幅是防止受伤的关键之一。过大或过小的步幅都可能增加受伤的风险。尽量保持一种自然的步幅，并尝试使脚落在身体的下方，而不是超前或猛地着地。
3. 保持平稳的姿势：保持身体直立，充分利用核心肌群的力量来维持平稳的姿势。不要向前倾或后仰，保持头部和颈部处于中立位置。
4. 加强核心肌群：强化核心肌群可以提高身体的稳定性，并减少因姿势不正确而导致的受伤。做一些核心锻炼，如平板支撑、桥式等，可以帮助您加强核心肌群。
5. 逐渐增加跑步距离和强度：对于初学者来说，渐进地增加跑步距离和强度是非常重要的。不要一下子增加太多的距离或速度，以免给身体带来过大的压力。给身体足够的时间来适应新的运动量。
6. 休息和恢复：适当的休息和恢复对于防止跑步受伤至关重要。给身体充分的休息时间，以便肌肉和骨骼可以得到修复和强化。
7. 保持滋润和保湿：在跑步前使用合适的润肤霜或凝胶，以减少摩擦和磨损。同时，确保衣物和鞋子保持干燥，以防止脚部感染和其他问题。