避免高脂肪和高纤维的食物，因为这些食物消化需要较长时间，可能会引起消化不良或胃部不适。例如，鸡胸肉、鱼、豆类、全麦面包、蔬菜等都是很好的选择。确保每天摄取足够的碳水化合物、蛋白质、健康脂肪和维生素矿物质，以满足身体的能量需求和维持身体健康。
在跑步前后正确补充能量对于跑者的表现和恢复至关重要。以下是跑步前后正确补充能量的一些建议：
1. 跑步前：在跑步前1-2小时，摄入高碳水化合物的饮食，如全麦面包、燕麦片、水果等，以提供足够的能量。避免高脂肪和高纤维的食物，因为这些食物消化需要较长时间，可能会引起消化不良或胃部不适。
2. 跑步期间：对于短距离的跑步，通常不需要额外的能量补充。但是长时间的有氧运动，如长跑或马拉松，可以在跑步过程中适当摄入能量补给品，如能量胶、运动饮料或水果等，以维持血糖水平和提供持久的能量。
3. 跑步后：在跑步结束后的30分钟内，补充高质量的蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉恢复和补充体内能量。例如，鸡胸肉、鱼、豆类、全麦面包、蔬菜等都是很好的选择。此外，在跑步后应该多补充水分，以补充体内的水分和电解质。
4. 长期补充：跑步前后的饮食不仅仅在当天很重要，长期均衡的饮食也是关键。确保每天摄取足够的碳水化合物、蛋白质、健康脂肪和维生素矿物质，以满足身体的能量需求和维持身体健康。
总之，跑步前后正确补充能量可以提高跑步表现和促进恢复。根据个人需求和跑步的强度和时长，制定适合自己的饮食计划，并保持均衡的长期饮食习惯。如果有特殊的营养需求或健康问题，建议咨询专业营养师的建议。