注意脚掌着地时的着地态势，避免过度跨步或撑地时间过长。重点伸展大腿前侧和后侧的肌肉群。不要过度训练，合理安排运动和休息时间。根据自己的情况选择适合的鞋垫或膝盖支撑器。如果膝盖疼痛持续或加重，建议及时就医寻求专业的医疗帮助。
跑步时膝盖疼痛可能是由于过度使用、肌肉不平衡、跑步姿势不正确等原因引起，以下是应对方法和预防措施：
1. 休息和冷敷：如果膝盖疼痛，应立即停止跑步，并给膝盖冷敷，使用冰袋或冷水浸泡膝盖，每次冷敷15-20分钟，可帮助减轻疼痛和肿胀。
2. 保持良好的跑步姿势：确保每一次步伐都正常而轻柔，避免膝盖过度承受力量。注意脚掌着地时的着地态势，避免过度跨步或撑地时间过长。
3. 增加伸展运动：进行适当的伸展运动可以改善膝盖疼痛，帮助缓解紧张的肌肉，增强肌肉灵活性。重点伸展大腿前侧和后侧的肌肉群。
4. 加强膝关节周围肌肉：通过力量训练和平衡训练，加强膝关节周围的肌肉，如大腿前后肌群、髌骨周围肌肉等，可以减少膝盖疼痛的发生。
5. 增加运动的适应性：逐渐增加跑步的强度和距离，给身体足够的时间适应负荷。不要过度训练，合理安排运动和休息时间。
6. 穿着合适的鞋子：确保跑步鞋适合自己的足型和步态，给予足够的缓冲和支撑。根据自己的情况选择适合的鞋垫或膝盖支撑器。
如果膝盖疼痛持续或加重，建议及时就医寻求专业的医疗帮助。