一般来说，低强度的训练应该保持在60-70%最大心率范围内，中等强度的训练在70-80%之间，高强度的训练在80%以上。总之，正确选择训练强度和配速需要根据个人的目标、身体状况和适应能力进行调整。遵循上述建议，并逐渐增加训练强度和配速，可以帮助你提高跑步表现并减少受伤的风险。
正确选择训练强度和配速在跑步训练中非常重要，以下是一些建议：
1. 制定具体的训练目标：首先确定你的训练目标，例如是提高耐力、速度还是燃烧脂肪。这将有助于确定适当的训练强度和配速。
2. 使用心率监测：心率是衡量运动强度的重要指标之一。通过使用心率监测器，你可以在不同的训练阶段保持适当的心率区间。一般来说，低强度的训练应该保持在60-70% 最大心率范围内，中等强度的训练在70-80%之间，高强度的训练在80%以上。
3. 进行阶梯式或间歇性训练：阶梯式或间歇性训练是一种有效的训练方法，可以提高耐力和速度。通过在跑步过程中交替增加和降低速度或强度，可以提高身体的适应能力。
4. 听从身体信号：倾听身体的信号，例如呼吸、肌肉酸痛和疲劳程度。如果你感到疲倦或肌肉酸痛，那么适当降低训练强度和配速是很重要的，以免过度训练导致受伤。
5. 与教练或专家咨询：如果你不确定如何正确选择训练强度和配速，最好咨询专业教练或健身专家的建议。他们可以根据你的个人情况和目标，为你提供个性化的建议和训练计划。
总之，正确选择训练强度和配速需要根据个人的目标、身体状况和适应能力进行调整。遵循上述建议，并逐渐增加训练强度和配速，可以帮助你提高跑步表现并减少受伤的风险。