9.温水洗脚：在睡前使用温水泡脚10至15分钟，有助于放松身体和促进睡眠。
1. 定期跑步：跑步可以增强心肺功能和代谢能力，消耗体内能量，提高睡眠欲望和质量。
2. 控制跑步时间：最好在白天或早晚进行跑步，避免晚上跑步导致身体过于兴奋而难以入睡。
3. 睡前适度伸展：睡前进行一些简单的伸展运动，放松肌肉和神经，有助于入睡。
4. 创造良好的睡眠环境：保持房间的温度适宜、噪音和光线在能接受的范围内，购买舒适的床垫和枕头来提高睡眠质量。
5. 建立规律的作息时间：保持固定的睡眠时间表，培养好的睡眠习惯，相同的睡眠时间可以提高睡眠深度和质量。
6. 避免大量饮水和进食：在睡前2至3小时避免大量饮水和进食，以免睡前频繁起夜或消化不良影响睡眠。
7. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、放松音乐等，有助于减轻压力和焦虑，提升睡眠质量。
8. 避免饮食刺激物：避免在睡前2至3小时内饮用咖啡、茶和饮料，尽量减少糖和盐的摄入，以免刺激神经系统影响入睡。
9. 温水洗脚：在睡前使用温水泡脚10至15分钟，有助于放松身体和促进睡眠。
10. 彻底放松：睡前不要过于紧张或参与兴奋的活动，尽量让自己在睡前半小时处于放松状态。
11. 合理安排睡眠时间：保证睡眠时间充足，成年人每晚应睡7至9小时。