逐步增加跑步的速度和强度，以适应身体的适应能力。可以根据时间、距离或速度来设定目标，并逐渐增加挑战。可以选择进行轻松的活动，如散步、瑜伽等，来促进肌肉恢复。总之，逐步改善体力与耐力需要坚持有计划性的跑步训练，并结合合理的休息和饮食，不断挑战和调整训练，逐步提高身体的适应能力和耐力水平。
跑步训练计划逐步改善体力与耐力的策略包括以下几点：
1. 渐进性增加跑步强度：开始时，可以选择以走路和慢跑为主，并逐渐增加跑步的时间和距离。逐步增加跑步的速度和强度，以适应身体的适应能力。
2. 设定合理的训练目标：根据自身的实际情况和目标，制定合理的训练计划。可以根据时间、距离或速度来设定目标，并逐渐增加挑战。
3. 排定规律的训练时间：每周至少进行3到4次跑步训练，尽量选择固定的时间和地点进行跑步，以培养良好的习惯和规律性。
4. 添加变化元素：通过在跑步过程中增加一些变化元素，如间歇性训练、坡度训练、速度训练等，来提高跑步的挑战性和效果。
5. 适当休息和恢复：跑步训练后，给身体足够的休息和恢复时间，以避免过度训练导致的伤害和疲劳。可以选择进行轻松的活动，如散步、瑜伽等，来促进肌肉恢复。
6. 合理膳食和补充营养：保证充足的水分摄入，以及膳食中的碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养素的均衡摄入，有助于提高体力和耐力。
7. 定期评估和调整训练计划：根据训练的效果和个人身体状况，定期评估训练计划的合理性，并根据需要进行适当的调整和改进。
总之，逐步改善体力与耐力需要坚持有计划性的跑步训练，并结合合理的休息和饮食，不断挑战和调整训练，逐步提高身体的适应能力和耐力水平。