一般来说，跑步需要选择SPF值在30以上的防晒霜。此外，选择透气性好的运动衣物，尽量避免暴露皮肤。总之，选用合适的防晒霜，采取适当的防护措施，能够有效保护皮肤免受紫外线伤害，让跑步更加安全和舒适。
跑步时需要做好防晒工作，选择适合的防晒霜和采取相关防护措施可以有效保护皮肤免受紫外线的伤害。以下是一些跑步防晒指南的建议：
1. 选择合适的防晒霜：选购含有物理性或化学性防晒剂的防晒霜，能提供广谱防护，防止UVA和UVB辐射。物理性防晒剂如二氧化钛或氧化锌，能够在皮肤表面反射和散射紫外线。化学性防晒剂则能够将紫外线转化为热能。
2. SPF值的选择：SPF代表防晒指数，数值越高，防晒效果越好。一般来说，跑步需要选择SPF值在30以上的防晒霜。
3. 定期涂抹防晒霜：在跑步前15至30分钟，以及每隔2小时左右重新涂抹防晒霜。如果出汗或游泳，更需要及时补涂。
4. 注意涂抹部位：涂抹防晒霜时注意涂抹到暴露的皮肤部位，包括面部、颈部、耳朵、手臂、腿部等。
5. 戴帽子、墨镜和防暴露衣物：选用宽檐帽或草帽，能够遮挡脸部和头部的阳光照射。戴墨镜能够保护眼睛免受紫外线伤害。此外，选择透气性好的运动衣物，尽量避免暴露皮肤。
6. 避开紫外线强烈时段：尽量避免在紫外线最强烈的10点到16点进行户外跑步锻炼。
7. 保持身体水分：足够的水分摄入有助于保持皮肤的水润，从而减轻紫外线对皮肤的伤害。
总之，选用合适的防晒霜，采取适当的防护措施，能够有效保护皮肤免受紫外线伤害，让跑步更加安全和舒适。