总之，通过跑步和心血管训练，可以提高心脏功能，保护血管健康，降低心脏疾病和心血管疾病的风险。但需要注意的是，适度运动，并根据个人情况选择适合自己的运动强度和方式。
跑步和心血管训练可以提高心脏功能和保护血管健康的途径有以下几种：
1. 增强心肺耐力：跑步和心血管训练可以增强心肺功能，提高心脏的耐力和工作效率。
2. 改善心脏肌肉力量：跑步和心血管训练可以使心脏肌肉更强壮，增加心脏泵血量，改善血液循环。
3. 降低血压：跑步和心血管训练可以降低血压，减少心血管疾病的风险。
4. 降低胆固醇：跑步和心血管训练可以提高对低密度脂蛋白（LDL）胆固醇的代谢，降低血液中的胆固醇水平，减少动脉硬化的风险。
5. 促进血液循环：跑步和心血管训练可以促进血液循环，增加氧气和营养物质的供应，提高细胞的代谢水平。
6. 减少炎症反应：跑步和心血管训练可以降低体内的炎症反应，减少心脏和血管的受损风险。
7. 控制体重：跑步和心血管训练可以消耗大量热量，帮助控制体重，减少肥胖对心脏和血管的负荷。
总之，通过跑步和心血管训练，可以提高心脏功能，保护血管健康，降低心脏疾病和心血管疾病的风险。但需要注意的是，适度运动，并根据个人情况选择适合自己的运动强度和方式。