建议每周至少进行三到五次的跑步训练，每次约30分钟以上。可以尝试采用鼻子吸气、嘴巴呼气的方法，以及适当延长每一次呼吸的时间。避免吸烟和暴露在污染物中，保持室内空气的清洁，定期进行呼吸道防护的检查和清洁。然而，每个人的身体状况和健康状况不同，建议在开始跑步训练之前咨询医生或专业教练的建议，并根据个人情况制定合理的运动计划。
跑步对呼吸系统的功能和肺活量有很大的影响，以下是促进呼吸系统功能和改善肺活量的秘诀：
1. 有规律地跑步：定期进行有氧运动，比如跑步，可以增加肺活量和改善呼吸系统功能。建议每周至少进行三到五次的跑步训练，每次约30分钟以上。
2. 逐渐增加跑步强度和距离：开始时可以选择慢跑或散步，逐渐适应后可以增加跑步的强度和距离。通过逐渐增加运动量，可以提高呼吸系统的适应能力和肺活量。
3. 做深呼吸练习：跑步时，尽量采取深呼吸和长呼气的方式，通过深度的呼吸来增强肺活量和呼吸系统功能。可以尝试采用鼻子吸气、嘴巴呼气的方法，以及适当延长每一次呼吸的时间。
4. 强化核心肌群：跑步时，核心肌群的强大对于呼吸系统的支持至关重要。通过做一些核心肌群的训练，比如平板支撑、腹肌练习等，可以增强核心肌群的稳定性和力量，从而改善呼吸系统的功能。
5. 饮食和水分摄入：良好的饮食和充足的水分摄入也对呼吸系统和肺活量的提升有重要作用。适应均衡的饮食，多摄入富含维生素和矿物质的食物，同时要确保每天足够的水分摄入。
6. 注意呼吸道保健：保持呼吸道的清洁和健康也对呼吸系统功能和肺活量有积极的影响。避免吸烟和暴露在污染物中，保持室内空气的清洁，定期进行呼吸道防护的检查和清洁。
总之，通过有规律的跑步训练，结合适当的呼吸技巧和饮食调整，可以促进呼吸系统功能和改善肺活量。然而，每个人的身体状况和健康状况不同，建议在开始跑步训练之前咨询医生或专业教练的建议，并根据个人情况制定合理的运动计划。