将您的目标分解为更小的里程碑，例如每周逐渐增加跑步时间或里程，或者设定每个月的具体目标等。将时间表贴在显眼的地方，提醒自己每天都要按计划进行跑步。如果您发现自己没有达到预定的目标，尝试找出原因并进行调整。如果您取得了一定的进展，给自己一些奖励，鼓励自己继续努力。跑步需要时间和耐心，不要灰心丧气，坚持下去并相信自己能够实现目标。
确定和实现跑步目标有以下几个步骤：
1. 确定目标：首先，明确您想要达到的跑步目标。您可以考虑一些具体的目标，比如每周跑多少次，每次跑多久，或者每个月的跑步里程等。
2. 设定合理的目标：确保您设定的目标是实际可行的，并且能够根据自己的能力和日程进行调整。目标应该具有挑战性，但也要可持续和合理。
3. 制定计划：为了实现目标，制定一个详细的计划。将您的目标分解为更小的里程碑，例如每周逐渐增加跑步时间或里程，或者设定每个月的具体目标等。
4. 设置时间表：为了确保你能够坚持践行计划，设置一个明确的时间表，将跑步时间纳入日常生活中。将时间表贴在显眼的地方，提醒自己每天都要按计划进行跑步。
5. 寻找激励：找到一些能够激励自己的方式，比如参加跑步俱乐部、找到跑步伙伴或者参加比赛。这些都可以给予您动力和激励，帮助您更好地实现目标。
6. 监督进展：定期监督和评估自己的进展情况。如果您发现自己没有达到预定的目标，尝试找出原因并进行调整。如果您取得了一定的进展，给自己一些奖励，鼓励自己继续努力。
7. 保持坚持：最重要的是保持坚持。跑步需要时间和耐心，不要灰心丧气，坚持下去并相信自己能够实现目标。