在比赛中取得好成绩的关键是制定合适的跑步策略。将这个目标分解为不同的阶段，在比赛中逐个目标完成。根据自己的实际能力选择适当的出发速度，避免过早消耗体力。比赛前一天要保持充足的休息和睡眠，确保身体状态良好。在起伏路段尽量保持平稳的节奏，避免过多提速和耗能。尽量避免出现过快或过慢的情况，保持一个稳定的速度，以保证体能的持久和稳定。这时要发挥出剩余的体力和毅力，全力以赴，争取最好的成绩。
在比赛中取得好成绩的关键是制定合适的跑步策略。以下是一些跑步策略的建议：
1. 分析比赛路线：了解比赛路线的特点，包括起点、终点、起伏、转弯等。根据路线的特点制定策略。
2. 设定期望目标：根据自己的实际水平和训练情况，设定一个合理的期望目标。将这个目标分解为不同的阶段，在比赛中逐个目标完成。
3. 控制起跑节奏：起跑时，尽量保持冷静，控制好节奏，不要过于激动。根据自己的实际能力选择适当的出发速度，避免过早消耗体力。
4. 制定分段策略：将比赛分为几个段落，根据自己的实力和目标，在每个段落中制定不同的策略。可以适当保留体力，在最后几段发力冲刺。
5. 注意饮食和休息：跑步比赛前，注意合理饮食，摄取足够的营养物质。比赛前一天要保持充足的休息和睡眠，确保身体状态良好。
6. 控制体力消耗：用力过猛会导致体力过早耗尽，所以要控制好用力的程度。在起伏路段尽量保持平稳的节奏，避免过多提速和耗能。
7. 注重心理调整：在长跑比赛中，心理的调整非常重要。可以使用一些技巧，如积极的自我暗示，专注力控制等，帮助自己保持积极主动的心态。
8. 情绪管理：比赛中可能会遇到困难和挫折，要学会应对并调整自己的情绪。遇到困难时，可以尝试转移注意力，调整呼吸，寻求他人支持等。
9. 保持均衡的配速：在比赛中，保持均衡的配速非常重要。尽量避免出现过快或过慢的情况，保持一个稳定的速度，以保证体能的持久和稳定。
10. 冲刺到终点：在比赛的最后一段，可以适当提速，冲刺到终点。这时要发挥出剩余的体力和毅力，全力以赴，争取最好的成绩。
总之，制定合适的跑步策略非常重要，要根据自己的实际情况和目标来制定，并在比赛中不断调整和优化。实践和经验积累也是获取好成绩的关键。